起牀先漱口 早餐後刷牙更好

牙醫師公會全聯會口腔衛生委員會執行長郭文傑表示，很多人早上起牀想先刷牙，是因爲覺得嘴巴有異味或分泌物，覺得不太舒服，建議可以用漱口水來改善，但即使沒有這麼做也無妨，因爲嘴巴里面是相對乾淨的，並不會因爲沒刷牙就吃早餐，而導致任何髒東西被吃下肚。

郭文傑說，如果前一晚有徹底清潔，隔天早上起牀時，口腔中不會無故產生新的髒污；但如果前一晚沒有刷牙，食物殘渣經過一整晚的代謝，形成酸性物質破壞牙齒，就容易造成蛀洞。最重要的原則是「吃完飯後刷牙」，因此早上起牀「先吃早餐後刷牙」是比較標準的答案。

過去大家常聽到「刷牙333」口訣，也就是三餐飯後及睡前、每次刷3分鐘。郭文傑說，這個方法不算錯，但根據最新實證醫學，目前國際間訂出更精確的指引：每天至少刷2次，每次至少2分鐘，並且一定要用含氟1000ppm以上的牙膏，纔有實際預防蛀牙的效果。

牙線和牙間刷也是口腔清潔不可或缺的工具，但不少人擔心會導致牙縫變大。郭文傑解釋，當牙齦處於發炎、紅腫狀態，腫脹的牙肉會填滿牙縫，因此感覺縫隙比較小；當正確使用牙線或牙間刷清潔後，牙齦恢復到健康狀態，這時牙縫的真實大小纔會顯露出來。

郭文傑說，正確的牙線棒使用方式，貼着牙面上下刮，但很多人會前後移動、用力戳，彷彿鋸子一樣，恐讓牙肉受傷、腫痛，最後導致牙齦萎縮。另外，並非每個人需要使用牙間刷，且牙間刷也有分大小，務必選擇適合自己的工具、用對方法，幫助牙齒愈來愈健康。