起牀1動作喚醒免疫系統 新研究：殺菌能力大提升

早晨起牀先曬曬太陽，幫助喚醒體內免疫系統。（示意圖，Shutterstock／達志）

曬太陽好處多多，不只能補充維生素Ｄ，還能喚醒免疫系統。醫師張家銘指出，太陽光線會影響身體裡最重要的免疫細胞嗜中性球，它會根據光線而改變工作效率，照射陽光時，會更有戰鬥力，病原體也更快被清除。但並非要去烈日下暴曬，可以在起牀後的30分鐘內，讓陽光照到臉上、手臂。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，光線會影響免疫力、修復力，甚至情緒與壽命。一篇刊登在《科學免疫學》的研究發現，曬太陽會讓免疫細胞會跟着醒來。白血球中的嗜中性球，是幫助人體對抗細菌、清除病毒的免疫前鋒，會根據光線而改變工作效率，早晨的陽光照進來時，會活化基因Per2，讓嗜中性球產生更多的活性氧，大幅提升殺菌能力。

張家銘解釋，過去只知這個基因跟生理時鐘有關，但研究顯示其對免疫系統有相當深的影響，Per2如同中繼站，傳遞光線訊號到免疫系統，決定是否全力出擊，當這個訊號缺失，免疫系統就會遲鈍、反應慢半拍，不容易對抗入侵者，恢復力也變差。

張家銘指出，這整套機制不只讓人在白天面對感染時更有防禦力，也能幫助免疫系統在晚上回到修復節奏，維持戰與休的平衡。曬太陽是讓免疫細胞準時上工、提升抵抗力的自然密碼。

張家銘說，這不是叫人去烈日下暴曬，只要起牀後的30分鐘內，讓陽光照到臉上、手臂或坐在窗邊喝一杯茶，就可以調整生理節奏，特別是日夜顛倒、久坐辦公室、或長期處於人造燈光下的人，更需要曬太陽來同步身體節拍。