排隊等換關節 他認真做1動作 半年後躲過一刀

臺灣退化性關節炎患者已超過350萬人。（示意圖，Shutterstock／達志）

衛福部統計，臺灣退化性關節炎患者超過350萬人，不過做對訓練，可能有機會逆轉，體適能教練徐棟英指出，曾有人在排隊等換關節，結果在半年的等待期間裡，認真做單腳跪等復健動作，之後膝痛好轉，暫時不用開刀。

體適能教練徐棟英在《小宇宙大爆發》節目上指出，關節肌肉病變有三大階段，首先是「肌肉痠痛期」，這階段若未妥善處理，就會進入「纖維化」，最後進入「換人工關節」階段。

徐棟英表示，慈濟大林醫院有位骨科權威呂紹睿醫師，手術已排到半年後，曾有膝關節疼痛到需要換關節的病患，在等待期間聽從醫師建議，做「單腳跪」等復健運動，半年後病患再回診時，膝蓋已經不太疼痛，暫時不用開刀。

徐棟英解釋，單腳跪動作持續做之後，肌肉會有力量，會讓結締組織、韌帶開始活化，而當復健動作做到一定程度時，肌肉會發出痠痛訊號，此時可以試着忍耐繼續做動作，因爲痠痛並不等於傷害，反而代表訓練正式開始，阻力和重量負載在肌肉上。

徐棟英提醒，當出現痠痛的感覺時，維持在這個力道點即可，千萬不要再加壓，若出現劇痛、撕裂痛，就屬運動傷害。痠痛代表當下阻力是好的，忍耐繼續做，後面會越來越好，但也要量力而爲。