女大生愛運動仍骨鬆 醫嘆快變老油條：3招預防一次看

女大生因爲有着骨質疏鬆，只是輕微扭到，竟然就導致骨折。（示意圖，Shutterstock／達志）

想預防骨質疏鬆，除了運動、曬太陽，營養也要均衡。營養師劉怡裡分享有一位20多歲女大學生，常爬山、日曬夠，不料有次只是輕微扭到，竟然就骨折，就醫發現她爲了減肥，過去1年只吃蔬菜水果，鈣質攝取不足，導致年紀輕輕就骨質疏鬆，纔會這麼容易骨折。

劉怡裡在《醫點不誇張》節目中表示，上述女大生是由骨科醫師轉介過來的，女大生稱自己常陪媽媽爬山，受傷前只是在山上步道稍微扭一下，就痛到站不起來，後來是靠119人員將她擡下山送醫，經檢查竟然已經骨折，且有着骨質疏鬆。

劉怡裡表示，女大生覺得自己年輕常曬太陽，怎麼會骨質疏鬆？也不瞭解骨質疏鬆的嚴重性，醫生警告她，「妳有沒有吃過油條？」這麼年輕就有骨鬆，再不防範，以後骨頭會像「老油條」般脆化，並把女大學生轉介到營養門診來。

劉怡裡詢問後發現，女生過去一年都在減肥，共減掉20公斤，期間只吃蔬菜、水果，雖然有曬太陽，有補到維生素D，但鈣質完全不足，因此才造成骨鬆。

復健科醫師陳相宏表示，骨鬆不是老年人專利，依他的門診經驗，如果是一個皮膚白、很瘦的年輕女性走進來，10箇中有8個都有骨鬆，原因不外乎與減肥、營養不均或不曬太陽有關。

國健署在網站中指出，骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣，從年輕起就要儲存骨本，以下爲3個預防骨質疏鬆的方法。

建議可於清晨或黃昏適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D，可以幫助人體腸道吸收鈣質。

多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。