年過40頻尿、夜尿樣樣來？營養師：5營養可保養攝護腺

男性年過40後，常有頻尿、夜尿及排尿不順等問題，平時補充5大營養素，即能維持攝護腺的健康。(圖片來源/Pexels)

身體有些器官會因着年紀增長而出現問題，以攝護腺爲例，男性年過40後，常有頻尿、夜尿及排尿不順等問題，但其實只要從日常飲食補充5大營養素，即能維持攝護腺的健康。

攝護腺的生長與雄性賀爾蒙有密切關係，因此隨着年紀增加，雖然睾固酮下降，但強效的雄性激素「雙氫睾固酮」在攝護腺局部濃度可能仍偏高，刺激攝護腺持續生長，導致攝護腺肥大。根據《臺灣泌尿科醫學會》研究發現，約40歲以上的男性中，有50%的人會有不同程度的攝護腺肥大；60歲以上達70%、80歲以上超過90% 出現症狀，顯示良性攝護腺肥大盛行率高。

攝護腺問題通常與遺傳、生活習慣有關係，平時若經常高脂飲食、久坐、肥胖、缺乏運動等皆會提高發生率，因此《臺灣泌尿科醫學會》建議，男性40歲起應每年進行攝護腺健康檢查，特別是有排尿困難、夜尿、尿頻等症狀者。

另外，阿罐營養師於個人FB粉絲團分享，日常飲食適量攝取5種營養素，有助於保養攝護腺，分別是鋅(Zinc)、精胺酸(L-Arginine)、茄紅素(Lycopene)、Omega-3脂肪酸、硒 (Selenium)。

1、鋅：是攝護腺健康的必需礦物質，參與男性賀爾蒙的製造，也是攝護腺濃度最高的礦物質，常見來源有南瓜子、牡蠣、牛肉、全穀類。

2、精胺酸：研究顯示可改善下泌尿道症狀（LUTS）與夜尿頻率，這種天然胺基酸是攝護腺與血管功能的雙重幫手，可從南瓜子、芝麻、堅果、雞肉、大豆中攝取。

3、茄紅素：可減少攝護腺細胞的自由基傷害，常見來源有熟番茄、番茄醬、西瓜及紅柚。

4、Omega-3脂肪酸：可幫助對抗慢性發炎，並減少組織發炎、改善排尿不適，常見來源包含鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽、核桃。

5、硒：可強化免疫及抗癌防線，可從巴西堅果、海產、蛋、糙米中攝取，與維生素E搭配使用效果更佳。

他建議，日常飲食中可多攝取南瓜子，因爲同時富含鋅與精胺酸，是攝護腺保養的天然聖品。平時也要避免高油脂、高膽固醇與加工肉品，這些都會加重攝護腺發炎及壓力；補充營養之外，每年應定期泌尿科檢查，才能早期發現問題，及早處理。