每餐都吃魚 日本人長壽5秘訣 兩件事人人做得到

把走路融入生活裡面，也能幫助長壽。（示意圖，Shutterstock／達志）

臺灣與日本相近，但日本人卻比臺灣人長壽，比臺灣人多出將近5歲。對此，減重醫師蕭捷健分析主要有5個原因，包括餐餐有魚、吃飯只吃8分飽、多走路、常喝綠茶與天天泡澡，建議想追求健康長壽的人，不妨跟着一起調整飲食與生活習慣。

根據內政部去年8月公佈的資料，國人平均壽命爲80.23歲，其中男性76.94歲、女性83.74歲；另就日本官方統計顯示，日本人的平均壽命爲85.2歲，男性爲81.09歲，女性爲87.14歲。不論男、女，日本人都比臺灣人長壽。

蕭捷健在粉專PO出影片指出，日本人之所以會比臺灣人長壽將近5歲，除基因之外，日本人的日常生活與飲食習慣也是重要關鍵。他分析主要有以下5個原因。

日本人愛吃魚，魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，對於促進心血管超級有保護力，日本人也很愛吃納豆、味噌等發酵的食物，對於腸道健康也很有益處。

吃飯不吃到飽，只吃到約8分飽。

每天都走很多路，不強求上健身房。

每天都喝很多杯的綠茶，可以幫助身體抗氧化。

每天泡個熱水澡，可以放鬆身體和心靈。

蕭捷健表示，上述5個生活習慣，都是經科學實證，有助促進健康的方法，想要更長壽，不妨學習日本人這樣過生活。

家醫科醫師安欣瑜在臉書PO出影片指出，走路是邁向健康第一步，有一個研究針對Blue Zone藍色區域，也就是全世界最健康壽命最長區域，包括日本沖繩、希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞島、美國加州的洛馬林達區及哥斯大黎加的尼科亞半島進行調查，結果發現，這些居民長壽秘訣之一是多走路。

安欣瑜表示，這些生活在藍色區域的居民，不仰賴高強度的身體活動，而是把一些低強度身體活動，像是走路、打掃等，融入生活裡面，其實這也呼應了世界衛生組織一直在強調的避免久坐。

安欣瑜表示，久坐已被證實與多種慢性疾病、代謝症候羣有關，如果還沒有重訓、跑步等運動習慣，不妨把走路、打掃等這類低強度身體活動，融入生活裡面，對健康會有一定幫助。