瑪麗·克萊爾·哈弗博士讓女性更年不再憂

如果中年女性要發起一場革命，她們的領袖可能會是 瑪麗·克萊爾·哈弗博士。她們會以加重背心、雞胸肉、健康檢查表和纖維補充劑爲“武器”。

這位來自得克薩斯州的婦產科醫生正在促使女性不再容忍敷衍了事的醫生。她正在解決她們的 潮熱和腦霧、皮膚乾燥和疲勞問題。哈弗處於理解和治療圍絕經期及絕經期這一新方向的核心位置

她正在幫助引領這場“更年期革命”。

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“更年期不可避免，但痛苦並非如此，”56 歲的哈弗在得克薩斯州加爾維斯頓她最新的診所打來的電話中說道。

她剛剛結束了其暢銷書《新更年期》的巡迴宣傳活動，並且是紀錄片 《M 因素》中 12 位主要專家之一，該紀錄片目前在公共廣播公司（PBS）上播放。這是第一部關於更年期的紀錄片，在未來五年內，全球將有 12 億女性受更年期這一健康危機所影響。《M 因素》飽含着有關更年期的新信息，與之配套的網絡研討會將被視作醫療專業人員的繼續教育學分。

“女性需要了解正在發生的事情，臨牀醫生需要了解，”哈弗說。“我們可以做得更好。”

更年期何時開始？以及要想更輕鬆地度過更年期需要了解些什麼

更年期自女性活到這個階段以來就一直存在。幾代人以來，女性都將其視爲生活的一部分。它的存在淪爲電視情景喜劇中的笑料和男人關於女人瘋狂的笑話。向醫生諮詢更年期問題的女性常常被告知要打開風扇、告別性生活並接受命運。

哈弗說：“她們被看作是愛抱怨或者瘋瘋癲癲的。”“還被告知這純粹是她們自己的胡思亂想。”

但在過去的幾年裡，哈弗和其他醫生已經開始改變女性應對圍絕經期（絕經前的 7 到 10 年）和絕經的方式，還有治療的方式。

隨着越來越多 X 世代和年長的千禧一代女性開始步入圍絕經期和絕經階段，她們紛紛分享自己的經歷，並要求獲得更好的治療。

她們製作了電影和電視節目，比如《更美好的事》，還寫了書，像米蘭達·朱萊的《四足》就被稱作是有關圍絕經期的首批優秀小說之一。

她們可不想像自己的母親那樣去經歷這些。絕經如今也成了一門大生意，超過 40%的美國女性處於圍絕經期、正在絕經或者已經絕經後。並且大多數女性在絕經期間的健康狀況都比較糟糕，絕經可能會持續女性生命的三分之一。

“我正在絕經！”哈莉·貝瑞今年早些時候在美國國會大廈外大聲喊道，當時她正在倡導聯邦爲教育和絕經治療提供資金。

德魯·巴里摩爾在一次現場採訪中與詹妮弗·安妮斯頓和亞當·桑德勒交談時，第一次出現了潮熱的症狀。

薩爾瑪·海耶克透露，她希望自己在《殺手妻子的保鏢》中的角色像她自己一樣正在經歷絕經。而娜奧米·沃茨通過談論絕經並推出自己的絕經產品系列，試圖使關於絕經的對話正常化。

“我們存在着性別健康方面的差距，”哈弗說道。“女性已經準備好爲自身發聲了。她們想要擁有比她們母親更好的選擇，並且她們也正在接受這一現實。”

在機場或餐廳裡看到哈弗的女性，常常帶着一些女性對泰勒·斯威夫特那樣的熱情去接近她。

他們在社交媒體上關注她，她在 Instagram 和 TikTok 上的粉絲超過 400 萬。

“這太貼心了。他們想說聲謝謝，”哈沃說。

就在幾年前，她也是其中之一。她以個人的方式開啓了她的更年期革命。

她感到疲倦，關節疼痛，還出現潮熱。“我的病人一直在抱怨這個。我想這就是更年期，”她說。“但我花了六個月才說：‘我處於更年期。’”

作爲一名婦產科醫生，她大部分時間都用於治療孕婦、爲產婦接生以及做手術。她記得作爲一名醫學生，她在更年期方面可能只接受了一個小時的培訓，在婦產科輪崗期間又接受了六個小時的培訓。

“醫生們已經盡力了。他們並非不好；只是對更年期瞭解不夠，”她說。“作爲一個醫療系統培訓，我們做得很糟糕。”

所以在她兩個女兒的催促之下，她開始進行研究，並在社交媒體上發佈相關內容。

她開始專門研究更年期，今年早些時候，她加入了一個由 200 多名臨牀醫生、研究人員、教授等組成的團體，他們給英國醫學雜誌《柳葉刀》寫了一封信，稱該雜誌宣揚了過時的更年期觀念。他們自稱爲“menoposse”，致力於更有效地教育女性和醫生。他們中的許多人在《M 因素》中亮相，並推動獲得更多的聯邦資金和新的培訓。

圍絕經期是什麼？專家解釋預期的典型年齡及相關症狀。

當哈弗製作 Instagram 視頻時，通常是在她的廚房餐桌旁，她的頭髮向後梳着，沒有化妝。她穿着運動裝備，有時還穿着加重背心，這有助於鍛鍊肌肉，這在更年期期間尤爲重要，因爲女性肌肉流失的風險更高。

她的動態裡滿是提示和解釋，比如激素療法的不同之處，同時也有能讓女性爲自己發聲的信息。

“這是我的使命：讓每個女性都能自信地走進臨牀醫生的辦公室，就更年期、自身的選擇以及其對生活的影響展開知情的對話，”她說。

她建議女性向醫生提出的第一個問題是：“您接受過哪種關於更年期的培訓？”

在重新定義時，更年期不再僅僅是女性最後一次月經後的一年。而是關乎身體的種種變化，哈弗說：“這涉及心臟病學、神經學、肌肉骨骼學。涵蓋了所有方面。”

她的目標是幫助女性更好地瞭解自身的狀況以及她們的選擇，包括飲食、運動，還有她常提到的更年期激素療法。雌激素缺乏不只影響生殖健康。雌激素水平降低還會增加患糖尿病、癡呆症和心血管疾病等疾病的風險。

“在我的診所，我們讓她們重新感覺自己像正常人。我們首先想讓她們擺脫夜間盜汗、總是疲倦、感覺不適的狀態，”她說。“然後我們打造一個更好的大腦和更好的身體，這樣你就能健康地度過 30 年。是時候回饋自己了。”

加重背心。更年期期間激素水平下降，會導致肌肉和骨質流失，加重背心有助於增強肌肉。小貼士：選擇一件舒適且不太緊的。從體重的 5%到 10%開始。最多達到體重的 10%。

阻力訓練，舉重。這有助於保持骨骼和肌肉強壯。

信息。她推薦的書籍包括傑西卡·謝潑德的《M 世代》；珍·岡特的《更年期宣言》；以及麗莎·莫斯科尼的《更年期大腦》。

飲食。用全穀物、全食物、纖維和蛋白質把你的餐盤裝滿。哈弗的《加爾維斯頓飲食》談到了這一點。考慮補充纖維、肌酸和膠原蛋白等。

與您的臨牀醫生交流討論更年期激素治療的利弊以及最新的科學研究。藉助諸如更年期協會等可靠網站的信息爲這次交流做好準備。