零碎時間不放過 30歲男牙醫靠3招：無痛鏟肉好幾公斤

營養師表示，沒時間上健身房的肥胖者，更要利用生活中零碎時間多活動。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人工作忙碌，常沒時間上健身房運動。營養師薛曉晶分享有一位30多歲男牙醫，每天忙於看診，三餐不定時，體重逼近百公斤大關，在營養師的指導下，他開始利用零碎時間活動，包括站着講電話、不搭電梯走樓梯、沒病患時就走一走，體重竟然悄悄下降，連他自己都驚訝不已。

薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，上述這名單身男牙醫，常常一整天黏在椅子上替病患看診，甚至忙到沒時間好好吃頓飯、上廁所，週末還要回中部探親陪父母，這種時間榨乾、沒有運動的生活模式，讓男牙醫的體重居高不下。

薛曉晶表示，這名男牙醫後來下定決心減重，營養師爲他量身打造了3個「步數補充策略」，讓他即使沒空上健身房，每天也能多走路上千步，包括1.診間沒病患時，起身動一動。2.講電話時站起來講。3.不搭電梯，改走樓梯，每天多爬幾層樓。經過3個月後，男牙醫體重就減了好幾公斤。

薛曉晶表示，長時間久坐不動，對身體的傷害遠比想像中大，不僅可能傷害心血管健康，也會大大降低身體的能量消耗，讓脂肪更容易賴着不走，讓人容易肥胖，根據2025年發表在《Diseases》的一篇研究，減重不只是精算熱量，非運動性活動，例如日常的走動、站立，也會影響體重。

薛曉晶表示，另一篇發表在《Endotext》的研究也顯示，日常的非運動性活動，例如做家事，每天消耗的熱量差距，竟然可以高達2000大卡，這比刻意運動一小時消耗的還要多，因此，對沒有時間刻意運動者，多多利用零碎時間活動，是個可取巧的方法。