驚！美國男性平均體重，你知道是多少嗎？

美國男性的平均體重是這麼多

本文由醫學博士、美國醫師協會會員、美國兒科學會會員、肥胖醫學協會會員克雷格·普里馬克（Craig Primack）審閱。

在達到健康體重方面，一些男性可能會參考平均體重並將其作爲自己的目標。例如，根據美國國家衛生統計中心的數據，2015 - 2018年美國男性的平均體重爲199.8磅。

但是男性的理想體重取決於不同的因素，從年齡、身高到體型。更不用說，男性的平均體重不一定等同於對你而言的健康體重。

但知道你不是唯一一個在考慮自己體重的人可能會有所幫助。根據由Hims & Hers進行的具有全國代表性的“美國體型”（Shape of America）調查，83%的美國人沒有達到自己理想的體重。

人們希望減掉的平均體重是多少呢？42磅。

那麼，男性的健康體重是多少，又如何達到呢？繼續閱讀以獲取見解。

男性有理想體重嗎？

當談到男性體重時，“理想”這個詞可以有很多定義。我們傾向於將男性的理想體重視爲每個人最健康的體重。

所以，與其努力達到男性平均體重，你可以詢問你的醫療服務提供者對你來說健康的體重範圍是多少。

檢查你的身體質量指數（BMI）

BMI代表身體質量指數。這是一種通過身高和體重來估算你的體重相對於身高是否處於健康範圍的測量方法。

BMI不能直接測量身體成分，它可能無法準確反映特定種族/族裔羣體、肌肉量高的人、孕婦、兒童、老年人或有特定健康狀況的人的健康狀況。BMI不應被用作唯一的診斷工具。

BMI計算器不能確定是否有資格使用Hims/Hers平臺提供的任何減肥藥物或治療方法。需要諮詢醫療服務提供者，以根據個人健康狀況和病史評估是否適合任何醫療治療。

BMI對兒童、孕婦或老年人可能不準確。

你如何知道自己是否處於健康體重呢？

你的身體健康可不只是體重秤上的一個數字，但努力達到健康的體重仍然是值得的。

超過三分之一的男性體重超標，超過五分之二的男性患有肥胖症。體重過高會導致健康問題，比如2型糖尿病、高血壓、睡眠呼吸暫停和心臟病等等。

影響男性體重的因素

如前所述，由於多種因素，男性的健康體重因人而異。

種族會對體重產生影響。例如，黑人、西班牙裔和白人男性通常比亞洲男性更重、更高。

男性的理想體重也因年齡而異，年輕男性和老年男性通常比中年男性體重更輕。

不同年齡男性的平均體重可能會有幾磅的差異。20多歲和30多歲的男性平均體重爲196.9磅，40多歲和50多歲的男性平均體重爲200.9磅，60歲以上的男性平均體重爲194.7磅。

不僅如此，男性的平均體重還受身高影響——這個指標在計算身體質量指數（BMI）時會被考慮進去。在谷歌上搜索“身高5英尺9英寸男性的平均體重”（這恰好也是男性的平均身高），會得到與搜索身高6英尺4英寸男性不同的結果。

體重管理的4個小貼士

那麼，男性的健康體重是多少呢？根據你的身高和BMI，男性的推薦體重處於一個範圍之內。

雖然BMI並非衡量整體健康狀況最準確的指標，但它可以讓你大致瞭解自己是否處於健康的體重範圍，以及是否有患肥胖相關健康問題的風險。

一般來說，建議BMI處於肥胖範疇的人要努力減肥，BMI處於超重範疇的人儘量不要增重。不過，醫療人員可以針對你的體重管理計劃給出個性化的見解。

再次強調，BMI只是瞭解健康狀況的一種大致方法。並且要記住，身高5英尺10英寸男性的平均體重與身高6英尺男性以及身高超過6英尺男性的平均體重是不同的。

不過，這些體重管理的小貼士幾乎適用於所有人。

1. 注重營養

飲食中營養均衡、富含多種營養素是控制體重最爲關鍵的步驟之一。

儘量在餐食裡多加入些天然食物，如水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

你還需要限制加工食品的攝入量。食用大量過度加工的零食和快餐可能會增加患肥胖、血壓升高、心臟病和血糖升高等健康問題的風險。

避免飲用含糖飲料也有助於減肥。爲什麼呢？攝入大量糖分（無論是來自食物還是飲料）可能會導致體重超標或肥胖。

2. 增加運動量

規律的體育活動是體重管理和整體健康的另一個關鍵部分。

美國疾控中心（CDC）建議每週做150分鐘中等強度運動，其中要有兩天做力量訓練。

這可以拆成每週五天，每天運動30分鐘，就像快走加上舉重訓練這樣。

一般來說，一天中少坐、經常活動是有益的。這被稱爲非運動性產熱（NEAT）——本質上是指除實際鍛鍊之外的所有日常身體活動。

3. 重視睡眠

男性要達到健康體重，另一個關鍵因素是啥呢？那就是要有充足的高質量睡眠。

身高69.1英寸（約5英尺9英寸）的男性平均體重使美國男性的平均體質指數（BMI）達到29.1——這被視爲超重。雖然BMI只是計算“理想體重”的一種方法，但理想並不總是意味着健康——而且BMI並不能反映全貌。

關注健康飲食，保持積極的生活方式，有助於你達到健康的體重。