“梨形身材是基因彩票”引熱議，網友：謝謝，有被安慰到

來源：央視新聞

身材關乎多種健康問題，比如一個人的體能、代謝、疾病機率等。

什麼樣的身材，纔是好身材？在科學家看來，“細腰肥臀”的梨形身材是基因彩票，即個體在隨機的遺傳過程中獲得了有利的基因組合，梨形身材的人羣患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

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梨形身材是“基因彩票”

研究發現，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人長壽。研究稱，最健康的身材是“標準梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；與之相對，最不健康的是“標準蘋果”，上半身肉多得很，腿上卻沒多少脂肪。

研究人員發現，在體重指數（BMI）、脂肪質量指數（FMI）、腰臀比（WHR）三個肥胖評估指標中，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關聯最強，且不受體重指數影響。腰臀比越大的人，死亡風險越高。

腰臀比（WHR）=腰圍/臀圍。腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況；臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。腰臀比則反映中心型肥胖的程度。

世界衛生組織將中心型肥胖定義爲，男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85。若腰臀比大於1，則意味着健康風險較大。

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胖也要“胖”對地方

不同人囤積脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。綜合來看，身體的這些“數值”與健康息息相關。

■腰圍

中國男性正常腰圍應小於90釐米、女性小於85釐米，超過該範圍就屬於腹型肥胖，與多種代謝性疾病發病風險相關。

世衛組織推薦的腰圍測量方法：站立，雙腳分開25~30釐米，將軟尺經臍上0.5~1釐米處水平繞一週，肥胖者選腰部最粗處水平繞一週測量腰圍。

■臀圍

研究發現，腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關，即臀部越大，死亡風險越低。“細腰肥臀”意味着患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

臀圍測量方法：兩腿併攏直立，將捲尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。

■頸圍

亞太心臟病學會認爲，頸圍是代謝綜合徵的重要預測指標，等於上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍，男性應小於38釐米，女性小於35釐米。

頸圍超標意味着頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，導致並加重阻塞性睡眠窒息的發生；另外，脖子過粗會傷心血管，也是甲狀腺疾病的常見表現。

■大腿圍

大腿圍的正常範圍是46~60釐米。與臀圍類似，正常範圍內大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。

研究表明，大腿粗的人，心臟病風險降低。另外，大腿圍與高血壓發病率有顯著聯繫，大腿圍較小的人（女性小於50釐米，男性小於51釐米）血壓更容易升高。

■小腿圍

小腿的圍度指示骨骼肌質量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大於34釐米，女性大於33釐米。

研究稱，小腿圍小於33釐米的女性，更易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。

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5個方法練出健康好身材

任何年齡段都應注重身材管理，只有保持健康的體重和合理的比例，纔是“好身材”。

1.給臀腿“囤”點肌肉

腿部肌羣是身體最大的肌羣，佔全身肌羣的60%。適當進行深蹲練習，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關節穩定性，增強基礎代謝水平。

2.控制腰臀比

研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風險更大。那些體重稍微增長几斤，肚子就明顯發胖的人，一定要保持警覺。

另外，一些久坐者臀部很胖，這是因爲長期不活動導致的脂肪堆積，並不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。

3.30歲後管好腰圍

隨着年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現，因此30歲後要嚴格管理腰圍。可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指標達到健康標準。

4.老人、孩子體重要求不同

防止肥胖要從小做起，不能因爲孩子處於生長髮育期就放鬆體重管理。

65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達標”，尤其是年紀偏大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時機體抗打擊能力更強。

5.吃和動都要“適可而止”

健康身材是良好生活習慣的積累，堅持控制飲食和運動鍛鍊很重要。

要把“適可而止”當成生活的一項準則：

吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢嚥控制食量；

高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；

劇烈運動要適可而止，適量運動纔有利身心健康。

本文來源：央視新聞微信公衆號綜合生命時報