昆凌90歲爺爺世壯運超猛 醫喊1事重要 震撼對比圖曝光

昆凌的爺爺勞倫斯（左1）參加2025雙北世壯運，活力表現令人印象深刻。（範揚光攝）

2025世壯運如火如荼舉行中，許多高齡長者在賽場上奮力拚搏，健步如飛令人印象深刻，世壯運天王周杰倫妻子昆凌的90歲爺爺勞倫斯、泰國105歲人瑞選手薩旺勇的奪金畫面更是感動不少人。醫師蔡明劼提醒，現在的行爲決定了未來的樣子，養成運動習慣能讓肌肉成長，防止肌少症，他也PO出一張磁振造影對比圖，清楚可見有運動與沒運動的肌肉差別。

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書粉專指出，人體在40歲後，肌肉量開始每年衰退1%左右，10年就衰退10%，這些多出來的空間往往是脂肪來填補，但在積極運動的狀況下，即使到了70歲，還是可以維持接近40歲的肌肉量。

蔡明劼PO出一張磁振造影圖，黑色的部分是肌肉，白色的部分則是脂肪，圖中顯示40歲的三鐵運動員和70歲的三鐵運動員，肌肉與脂肪含量相似，74歲缺乏運動的圖像，則明顯可見脂肪含量比肌肉來得多，蔡明劼說，即使體重可能差不多，缺乏運動和積極運動的人，身體組成已經完全不同。

「現在的行爲決定了你未來的樣子。」蔡明劼說，完全不運動，整天幻想吃蛋白粉就能長肌肉，老了就可能變成肌少症患者，在病牀上度過餘生。現在開始養成運動習慣，特別是有強度、有重量的訓練，最能讓肌肉成長，即便只做有氧運動，也能維持基本的肌肉量，老了後不用坐輪椅，還能到賽場上跟別人拚搏，「做什麼運動都好，開始運動就對了。」

肌少症是老年失能的兇手，人體老化會造成肌肉流失，要如何保住肌肉維持好體力，是每個人都要面臨的課題。營養師高敏敏曾PO文指出，若開始有蹲下站起卡卡、爬樓梯很累、毛巾擰不幹、瓶蓋打不開等情況就要留意是否肌肉在流失中，出現這些症狀要開始運動，適度的重量訓練能透過阻力增加肌肉量，有效預防肌少症。