快來探索天然提升孕酮的絕佳方法
自然提升孕酮的方法
談到女性的生殖健康，我們往往聽到很多關於雌激素的內容。但孕酮，這第二種主要的女性生殖激素，也值得關注。這些相互“交流”的激素之間必須保持平衡，才能實現整體的健康激素功能。無論出於何種原因，如果雌激素占主導地位，孕酮水平就會降低，這可能導致一系列不良症狀。孕酮在月經、懷孕和更年期健康方面尤爲重要。生活方式的改變有助於激素功能，並間接增加孕酮的產生。
感興趣嗎？點擊來了解關於孕酮您需要知道的一切，以及如何自然地提升您的孕酮水平。
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孕酮在體內的作用
孕酮在女性體內起着重要作用。它的功能就在其名稱裡，因爲“pro”意爲促進，“gesterone”指的是妊娠。
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孕酮在體內的作用
妊娠是懷孕的另一種說法，所以換句話說，它是維持健康懷孕所需的生殖激素。但這還不是全部。
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黃體
孕酮由黃體產生。黃體是在排卵期間釋放卵子的轉化卵泡。
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孕酮峰值
如果您在週期內沒有懷孕，孕酮仍會達到峰值。在您週期接近尾聲時，它又開始下降：這標誌着月經即將來臨。
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體液瀦留
體內的體液水平調節受孕酮影響。
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雌激素占主導地位和月經量大
這會導致子宮（子宮內膜）內層過度生長，進而導致月經量大。
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孕酮水平低會是怎樣的情況？
當孕酮水平偏低時，您可能會出現一些症狀，比如潮熱、偏頭痛、情緒波動、焦慮，還有月經不規律或者不來的情況。
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生育問題
像受孕困難或者多次流產這類生育方面的問題，同樣是孕酮水平低的表現症狀。
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生育問題
基於這些症狀，如果您覺得自己的孕酮水平低，通過血液檢測能夠確定您的孕酮水平。您可以諮詢醫生來確認是不是這樣。
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更年期
在更年期階段，雌激素和孕酮的水平都會降低。孕酮能夠緩解更年期的症狀，像盜汗、潮熱、焦慮和失眠。對於採用激素替代療法（HRT）的女性來說，服用孕酮還能明顯降低患子宮癌、宮頸癌和陰道癌的風險。
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自然增加孕酮
幸運的是，有不少食物——比如柑橘類的水果——還有一些生活方式的改變，能夠自然而然地提升您的孕酮水平。
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健康脂肪
身體需要穩定的脂肪供應來優化激素的生成。像富含脂肪的魚類（比如三文魚）、堅果、橄欖、鱷梨、種子和椰子，這些都是您應該添加到飲食中的不飽和脂肪和飽和脂肪的例子。
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健康脂肪
健康的脂肪有助於身體產生激素。這是因爲像孕酮這樣的性激素是由蛋白質、脂肪和膽固醇合成的。
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堅果和籽類
堅果和籽類是一些有助於提高孕酮水平的最佳食物。
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垂體功能
鋅和鎂都有助於垂體發揮功能。垂體負責產生幾種調節月經週期的激素。
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孕酮水平
杏仁、腰果、核桃、葵花籽和南瓜籽將有助於保持您的排卵正常，確保您的孕酮水平保持健康。
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巧克力
黑巧克力——含有至少 70%的可可固體——是鎂的豐富來源。據信這就是一些女性在月經前渴望它的原因。
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巧克力
巧克力中的鎂來自生可可，這就是巧克力顏色越深對您越好的原因。
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雞肉
雞肉是一種完整的瘦肉蛋白。它包含所有九種必需氨基酸，這對孕酮的產生尤爲重要。
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血液循環
身體的運作需要氨基酸，但其自身無法合成這些氨基酸。
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燕麥
燕麥是一種優質的植物性蛋白質來源。其蛋白質含量高於大多數穀物，包含所有九種氨基酸。
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氨基酸
儘管它們含有氨基酸，卻並非完整的蛋白質。但在您的膳食中添加其他不完整蛋白質（比如堅果或種子），就能使其變得完整。
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保持健康體重
雌激素占主導地位是體重增加的常見原因。然而，對於超重的人來說，減肥可以使激素恢復平衡。儘量將您的 BMI 保持在健康範圍內。
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不要過度運動
過度運動可能導致應激激素皮質醇的產生增加。皮質醇會“奪走”體內用於形成孕酮的資源。採用較爲溫和的運動形式有助於您保持身材，同時不會讓皮質醇水平過高。慢跑、徒步旅行、游泳、瑜伽、力量訓練、跳舞和騎自行車都是不錯的運動選擇。
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減輕壓力
當然，控制皮質醇不僅限於運動。忙碌的生活方式也可能導致皮質醇飆升，因此練習減壓技巧以尋求心理和情緒平衡非常重要。
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血糖水平
高血糖水平會致使身體產生更多胰島素，隨着時間的推移，身體可能會對其產生抗性。這反過來又可能導致體重增加和應激激素增加。如果您有孕酮水平低的症狀，請留意您的血糖水平。
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聖潔莓（又名貞潔樹莓）
據說，它通過支持腦垂體來發揮作用，有助於調節孕酮水平。
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雖然有些食物富含鎂，但是如果您體內的鎂含量較低，您或許需要考慮補充高生物利用度的形式，比如甘氨酸鎂。
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B 族維生素
B 族維生素，尤其是 B6，對於支持女性生殖健康非常重要。B6 可以自然地幫助提高孕酮水平，並減輕經前綜合徵的症狀。
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維生素 C
維生素 C 刺激孕酮的產生，研究表明服用維生素 C 的女性體內孕酮水平會升高。
鍼灸
一些研究表明，鍼灸作爲一種補充的整體療法，對增加雌激素和孕酮有益。
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按摩
按摩有助於減輕壓力和促進放鬆，這兩者都能夠控制皮質醇的水平。
脊椎按摩護理
脊椎按摩護理可用於促進血液循環，這對生殖系統和體內激素運輸有支持作用。雖然不是直接的“治療方法”，但它可以通過減輕疼痛來支持健康，有益於激素健康。
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整體的健康狀況
孕酮是一種重要的激素，當它失去平衡時，會對您的健康、月經週期以及整體健康狀況產生影響。要是您懷疑自身孕酮水平偏低，請聯繫您的初級保健醫生或婦產科醫生以確認診斷。
來源：（今日醫學新聞）（健康熱線）（奧斯汀家庭醫學）（米拉生育追蹤器）