控糖，能解決80%的身體問題

小時候大人說的最多的話是：小孩子不能吃糖，糖吃多了牙疼；長大後意識到不只是小孩子，大人也不能吃糖，糖吃多了對身體有害。

其實，只要控糖就可以解決80%的身體問題；堅持控糖一段時間，會發現身體這幾個方面都會變好。

01

控糖可以控制體重

自從上週控糖+改變飲食順序後，在一週內成功減重四斤，總結原因發現最重要的一步是:我控糖成功了。

很多人存在一個錯誤思維，覺得只要不愛吃甜食就不用控糖，但這種思想是錯誤的。

碳水化合物裡面也含有糖類，生活化控糖就是控制碳水化合物（如大米、白麪）的攝入量，用雜糧、糙米來代替。

我一週成功減重四斤，只是做對了這兩件事:

1.改變飲食順序:

之前的吃飯步驟是先吃主食和肉，最後吃菜，現在的吃飯步驟是先吃膳食纖維（蔬菜），再吃優質蛋白（肉），最後吃碳水化合物（主食）。

2.用糙米、粗糧代替大米、白麪

我是一個特別愛吃碳水的人，不吃碳水只吃菜的話就約等於沒有吃飯，所以讓我戒碳水是不可能的。

後面便給自己買了粗糧、糙米、玉米、紅薯、紫薯，用來替代之前的主食，一開始是兩摻，習慣了幾天以後便只吃糙米這些，不僅體重下降了人也更精神了。

02

控糖可以變美變好看

皮膚衰老的兩大主要因素是:糖化和光老化；特別是糖，糖多的話會產生大量自由基，皮膚就會出油、蠟黃、爆痘。

有個大學舍友特別愛吃糖類食品——奶茶、蛋糕、小點心、高糖的水果，幾乎天天都要吃，她的皮膚就不好，經常爆痘，還特別容易出油。

後面去看了中醫後，醫生看完問的第一個問題就是:是不是愛吃糖？醫生說體內糖分太多了，控糖一段時間就不長痘了，臉上的出油也會好轉。

舍友報着試一試的態度戒糖三個月，真的不長痘了，皮膚也更細膩了，看起來也更年輕了；控糖真的能變好看。

《中國居民膳食指南》裡有說:每天每個人攝入的糖不要超過50克，最好能控制在25克以下；可以作爲參考。

03

控糖可以預防疾病

控糖真的可以預防部分疾病。

控糖可以調節血糖，控制胰島素分泌，預防糖尿病、高血壓等疾病。

體內的血糖含量太多的話，體重會增加，激素水平會紊亂，會感到疲憊並且特別想吃糖，不僅皮膚會出疹子，而且心裡也會感到難受，長此以往就會導致免疫力下降，容易生病。

控糖一段時間，將會減少自由基和糖化反應，也會減少炎症的發生，同時也會降低患炎症相關疾病的風險，也會增強免疫力。