空腹喝溫檸檬水 消水腫撇步

（太陽星提供）

不少人都會有水腫經驗，前一天吃完泡麪、炸雞，隔天就腫成豬頭。營養師提醒，除了吃太鹹的食物以外，低蛋白飲食、長期久坐、壓力大的人，也是水腫的好發族羣。若當日有重要活動，想美美地出門，可嘗試擡腿、輕拍淋巴，或空腹喝一杯溫水加檸檬，達到快速消腫的效果。

FiTLO營養師何埻安表示，吃太鹹、鈉攝取過高、血壓較高者、長期久坐導致靜脈迴流不良（靜脈曲張）、低蛋白飲食、長期營養不良、慢性疾病如心臟或肝腎問題、壓力大、甲狀腺功能低下者，都是水腫的好發族羣。女性因有生理期，雌激素下降時，身體的水分也容易滯留，導致生理期時腫起來，體重上升。

30歲的林小姐，每逢遇到生理期，或是吃完重口味宵夜，都會感覺自己胖了一圈。出門前總是對着鏡子照很久，想着要怎麼靠化妝，讓自己看起來不那麼腫，有時甚至因水腫太嚴重，不敢立刻出門見人。

對於快速消除水腫的救急方式，何埻安說，民衆可在起牀時立刻擡腿5～10分鐘，讓血液迴流，或是用溫水、冷水交替洗臉，促進血液循環。另外，也可以輕拍淋巴，或刮痧按摩眼周、耳下、鎖骨，或是空腹喝一杯溫水加檸檬，達到溫和利尿的效果。

至於長期避免水腫的作法，何埻安提醒民衆，應減少鹽分與加工食品的攝取，吃含鉀食物如香蕉、奇異果、深綠蔬菜。另也可喝紅豆水、薏仁水、玉米鬚茶，幫助代謝，但建議別加糖。爲減少壓力，也可適度運動，包含瑜伽、有氧，都是不錯的選擇，但應避免太晚運動，以免影響睡眠。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）