救痔瘡不能只靠肛門 排便姿勢很重要 4步驟都別漏

改善排便卡卡，若只能坐姿不能蹲姿，建議可以腳踩凳子來改善。（示意圖，Shutterstock／達志）

排便不順，總是坐很久又很費力？換個姿勢就能改變。醫師鍾雲霓建議，採坐姿時可以在腳下方墊個矮凳，上半身保持微微前傾的狀態，肚子收並讓放鬆肛門，這樣做可以減少糞便卡關的機率。此外，不只便秘，腹瀉也會惡化痔瘡，都要留意。

大腸直腸外科醫師鍾雲霓在臉書粉專指出，排便不是靠肛門一股作氣，而是腹部、骨盆、肛門的團隊合作。大便不硬但總是坐很久、很費力的人，可以透過改變姿勢來拯救，首先可試試從坐姿改爲蹲姿，若無法蹲着上廁所，也可以在腳下墊個矮凳；坐姿上廁所時，上身應微前傾、肚子收、放鬆肛門，這樣能改變乙狀結腸的角度，更好用力、減少卡關。

鍾雲霓表示，再健康的肛門，便秘時硬拚超過5至7分鐘，都可能讓黏膜翻出、肛門充血，偶爾一次還沒什麼關係，但長期就會被撐鬆，久了痔瘡就掉出來。想要預防痔瘡，就不要久坐久站，隔一段時間就要動一動，促進血液循環。平時應規律運動，也可以試着溫水坐浴，多攝取高纖食物並多喝水。

鍾雲霓指出，不只便秘，腹瀉也會惡化痔瘡，因此都要一起顧好。痔瘡就是血管與軟組織老化鬆弛，就像臉皮、肚皮一樣受地心引力影響，老化後不會回春，但症狀可以被控制，回到「不來鬧」的日常生活。

鍾雲霓表示，當肛門有異物感，像是排完有東西卡着的感覺、摸得到肉球；喝酒、吃辣、熬夜肛門就腫痛到崩潰；軟便、放屁也滲血，甚至走路摩擦就出血等情況，就該和醫師討論，是否要做手術。