警惕！第一波考研棄考爆發期即將來臨！

暑期考研“情緒崩盤期”來了？這一關，一定要扛住！

進入七月，很多考研同學突然發現：堅持了好幾個月，狀態卻一天比一天差，效率越來越低，情緒也越來越難以控制……如果你最近也開始焦慮、疲憊、甚至產生“要不放棄算了”的念頭，那麼請一定要讀完這篇文章！

備考疲憊感襲來：努力卻看不到效果

大多數人從3月或4月就開始備考，經歷了前期的基礎積累後，本該進入強化提分階段，可偏偏在這個時候，狀態開始急轉直下。

你會發現：

明明已經複習了幾個月，做題卻還是頻頻出錯；

背過的內容總是記不牢，剛剛看過的章節轉眼就忘；

越努力越焦慮，彷彿掉進了一個“努力無效”的陷阱。

這種邊際效應遞減的現象非常常見，是大腦在長期重複輸入之後的自然反應，但很多人卻誤以爲是自己“不行了”，從而陷入自我否定的死循環。

高溫+環境煩躁，學習節奏一團亂

暑期的高溫天氣也在不斷加劇身體與情緒的雙重內耗。沒有空調的自習室，悶熱的居家環境，一坐下學習就開始頭暈發睏，注意力難以集中。

特別是居家備考的同學：

家人一吵心態就崩；

學着學着想睡覺，剛打開書就刷起手機；

再加上爸媽偶爾的“你是不是該工作了”一句，更是雪上加霜。

環境不適，情緒波動，複習節奏自然被打亂，學習效率也隨之崩塌。

信息焦慮爆炸，別人的進度成了你的壓力

進入暑期，複習平臺、機構賬號、考研羣組開始輪番轟炸：

“專業課應完成2輪背誦”

“政治1000題刷完一遍”

“日均學習12小時起步”

再加上朋友圈、小紅書裡各種“打卡日常”，彷彿全世界的考研人都在拼命卷，只有自己是那個掉隊的落後者。

這種“別人都比我強”的錯覺會極大摧毀你的信心，讓你在不斷比較中變得焦慮、煩躁、自我懷疑——但別忘了，那些曬出來的“12小時學習照”，背後也可能是精心包裝過的“朋友圈濾鏡”。

現實與心理打擊疊加，自我懷疑頻繁冒頭

很多同學在暑期開始嘗試做真題或模考，卻發現結果和想象差了十萬八千里，不禁開始懷疑：“我是不是考不上了？”

與此同時，校招提前批、公務員報名、出國項目也紛紛登場，考研不再是唯一選擇，心裡多了“退路”的聲音。

特別是家裡人的勸說：

“考不上就別浪費時間了”

“你年紀也不小了，早點工作吧”

這些話不斷擊打本就搖擺不定的內心，很多人開始思考：是不是該放棄了？

✅ 怎麼辦？撐過去的關鍵是掌握正確節奏！

這個階段，不是你不行，而是情緒、環境、信息共同拖垮了你的狀態。解決方法不是拼命硬卷，而是調整節奏、重建信心。

把暑期作爲“基礎穩固+真題入門”階段

暑期不是比誰複習得多、學得快，而是要把基礎打紮實。每天定下可完成的小目標，不求面面俱到，但求“每天不躺平”。

✅ 示例任務：

背完當天政治關鍵詞+記1組多選題

精讀英語閱讀真題一篇

梳理一章專業課大綱，做筆記+標註重點

即使狀態差，也要每天完成一項核心內容，這比“什麼都不做”要強得多！

切斷干擾，營造純粹學習環境

卸載娛樂類 App（如抖音、小紅書、微博等）；

清理“卷王打卡羣”，避免焦慮內耗；

固定自習空間，哪怕在家也營造“學習儀式感”（如穿戴整潔、固定時間、同一張桌子）；

只關注權威渠道：院校研招網、導師公衆號、專業課官方資料等。

有條件的同學建議找附近圖書館、自習室，遠離“誘惑地帶”，效率立馬飆升！

重新錨定目標，喚醒內在動力

當你想放棄時，請做一件事：強制延遲10分鐘做決定，這期間你要：

快速回憶這幾個月自己完成了哪些任務；

寫下你當初決定考研的原因（一定要具體！）：

想進入某專業深造；

想改變現在的工作狀態；

想去某個城市發展，需要研究生學歷。

✅ 動力來源不是“提升學歷”這四個字，而是你想過上的生活模樣，是你爲此願意拼一把的信念。

✨寫在最後：

如果你已經堅持到了現在，那就不要被一時的倦怠打敗。你不是不夠努力，只是太累了；你不是走得慢，而是在爲衝刺蓄力。

所有的考研人都會經歷疲憊、焦慮、崩潰，關鍵是：你要相信，熬過這個暑假，真正的衝刺纔剛剛開始！

繼續堅持，秋天的你一定會感謝現在努力中的自己！

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