節食導致月經停？警惕盲目瘦身背後的健康隱患

封面新聞記者 周卓玥 實習生 陳思蓁

近日，河南中醫藥大學第一附屬醫院接診了一名18歲舞蹈專業的女生，身高1米7左右，體重卻僅85斤。她在短短兩個月減重40斤，導致三個月未出現月經。

事實上，這並非個例。每年夏日，“逆襲身材”的減肥潮都會席捲社交平臺，尤其是在年輕女性羣體中，對“瘦”的極端追求讓不少人忽視了健康警告。節食閉經、脫髮、代謝紊亂等問題層出不窮。

那麼，如何科學認識體重管理與健康之間的平衡？減肥該怎麼減，才能既瘦下來，又不傷身體？成都市第五人民醫院內分泌科主治醫師楊婧給出了專業解答。

月經爲什麼會“停工”？

楊婧解釋，極端節食使攝入熱量遠低於身體所需，導致身體啓動“生存優先”模式，自動停掉高耗能的功能——包括生育能力，也就是排卵還有月經。大腦下丘腦感知能量危機後減少信號傳遞，卵巢功能減弱，激素水平下降，從而引發閉經。

除了閉經，長期節食對身體傷害深遠，甚至不可逆：

- 生殖系統：長時間閉經可能導致子宮萎縮，甚至永久失去生育功能。

- 骨骼系統：雌激素缺乏會加速骨量的流失，年輕女性也可能患骨質疏鬆。

- 代謝系統：恢復飲食後體重極易反彈，甚至比之前更胖。

- 心血管系統：雌激素的缺乏會增加患心血管疾病的風險。

- 心理問題：焦慮、抑鬱、強迫症、暴食和催吐等進食障礙頻發。

恢復月經該怎麼做？

1. 停止節食，補充熱量。（在營養師指導下由低熱卡逐漸增加熱量攝入。）

2. 營養均衡：攝入足量的碳水化合物（建議一個拳頭大小和全穀物）、優質蛋白（魚、蛋、奶等）和優質脂肪（堅果、橄欖油等）。

3. 暫停劇烈運動：選擇散步、瑜伽等溫和運動。

4. 保證充足睡眠：每晚7～8個小時的高質量睡眠有利於激素恢復。

5. 及時就醫：儘快到內分泌科、婦科、營養科或康復運動科尋求專業幫助。

科學減肥：不是越快越好

楊婧建議，每週減重1～2斤爲宜，月減4～8斤是相對安全的速度。極端減重減掉的不僅僅是脂肪，還會造成肌肉的流失，影響身體機能。

科學減肥的關鍵：

- 控制熱量差在300～500大卡。

- 均衡飲食：蛋白質、健康脂肪、優質碳水化合物、水果蔬菜一樣不能少。

- 有氧運動和抗阻運動的結合。

- 保證睡眠、管理壓力、規律進餐、避免暴飲暴食

修身也需修心，家長責任不能少

“青春期孩子的身體在劇烈地變化，他們的心理也同時在劇烈變化，容易受到外界影響。這個階段與孩子相處最多的就是家長，因此家長這個角色是非常重要的”楊婧提醒，做好孩子的榜樣和引導者，家長需做到：

- 關注健康而非外貌，強調內在而非外表，不在孩子面前抱怨身材。

- 正向引導：正確引導孩子欣賞身體的多樣性，學會尊重和接納自己。強調健康飲食和規律運動是爲了保證身體和精神的活力，而不是單純爲了“瘦”。

- 科普常識：青春期的體重增加是健康身體生長的必然規律，比如女孩的胸部、大腿、臀部等脂肪堆積，是女性特徵的表現。

- 溝通傾聽：及時關注孩子是否有飲食驟減、情緒低落等表現。

- 設立網絡保護：引導孩子批判性看待網絡上的“理想身材”和減肥信息。

減肥不用“瘦得快”，而是需要“瘦得好”！身體發出的“月經暫停”警告，值得每一位追求“完美身材”的年輕女性認真對待。