假日爬一次山膝蓋痛好幾天？骨科醫曝登山常見致傷關鍵

假日爬一次山膝蓋痛好幾天？骨科醫曝登山常見致傷關鍵。（示意圖：shutterstock／達志）

登山是夏季登山乘涼好去處，突然挑戰長程或高難度路線，是膝關節受傷的最大風險來源，骨科醫師陳建宏建議，民衆平時養成良好的運動習慣，強化股四頭肌與臀肌訓練，必要時使用登山杖與護膝分散膝關節壓力，先預防運動傷害，纔是強化膝關節的起點。

臺灣高齡化社會來臨，爲了延緩失能，全民運動意識擡頭，登山成爲臺灣民衆假日熱門休閒選擇。也帶來膝蓋腫脹、爬樓梯疼痛等運動傷害。民衆對登山是增強膝蓋功能？還是傷害膝蓋產生疑惑。

許多民衆因爲平日上班忙碌，總是利用假日登山健行。將一整週的運動量集中在假日，成爲「週末運動選手」。陳建宏提醒，爬山不是壞事，忽略正確膝關節保養與預防，纔會讓運動變傷害。

骨科醫師陳建宏表示，登山造成膝蓋受傷是長期不正確使用累積而非一夕造成，養成居家健身習慣纔是預防運動傷害的起點。（程炳璋攝）

陳建宏表示，膝蓋是人體活動最多，負重最重的主要關節之一，光走路就需承受身體體重2到3倍，下坡時更達到5到7倍，門診時常聽到長輩報怨「爬一次山膝蓋痛好幾天」。

陳建宏提到，這多半是因下坡時膝蓋反覆承受煞車力道，加上股四頭肌力不足、走路姿勢不正確，導致膝蓋前側（髕骨）、內側半月板、或韌帶結構等軟組織短期內重複性的使用造成發炎。臨牀上以年事漸長平常又少運動的長輩、肌力不足者、體重過重者與膝蓋曾受傷者爲高風險族羣。

他提醒，中高齡族羣若無良好運動習慣或訓練基礎，突然挑戰長程或高難度登山路線，是膝關節受傷的最大風險來源，不慎跌倒造成後續嚴重的韌帶撕裂傷或骨折的案例也屢見不鮮。

平常做好保膝運動是降低登山運動傷害最好的方式，陳建宏表示，平時強化股四頭肌與臀肌訓練、爬山前熱身10分鐘，活動膝蓋與髖關節；必要時使用登山杖與護膝，分散膝關節壓力；爬山前注意當日天氣做適時的調整，7、8月臺風過後，都會有許多爬山不慎造成膝蓋、腳踝扭傷的個案。

陳建宏強調，很多膝蓋磨損非一夕造成的，而是長期不正確的使用累積而來。養成平日居家的健身習慣，才能預防登山傷害，讓登山運動變成強化關節的起點。