幾點睡基因決定的！醫嘆夜型人好吃虧：超傷腎

有人晚睡晚起，有人早睡早起，可能是基因決定的。（示意圖，Shutterstock／達志）

晚睡晚起、早睡早起可能不是單純的習慣問題，而是基因決定的。醫師洪永祥分享研究指出，基因將人分爲晨型人與夜型人，夜型人在健康上較爲吃虧，更容易出現肥胖、胰島素阻抗與高血壓、身體慢性發炎的情況，這些都會導致腎臟惡化，還是得漸漸調整成「偏晨型」，特別是40歲以上的族羣。

腎臟科醫師洪永祥在臉書粉專指出，有些人天生清晨充滿幹勁，有些人則是夜深人靜時才進入狀態，這不只是生活習慣，而是寫在基因裡的「晝夜型態」。簡單來說，就是內在的生理時鐘偏好白天還是晚上活躍。

洪永祥表示，晨型人約佔人口的40%，喜歡黎明就起牀，這段時間內能有最佳的工作表現，早上精力旺盛，晚上早早就想睡；夜型人也就是俗稱的「貓頭鷹」，約佔30%，偏好晚睡晚起，早上總是昏昏沉沉，夜裡卻精神百倍；中間型的人佔30%，介於上述兩者之間，彈性較高。

洪永祥指出，一項橫跨近70萬人基因資料的大型研究發現，晨夜型有關的基因變異超過 300個，這些變異影響了身體內時鐘基因的運作，進而決定何時容易清醒或想睡。不過夜型人在健康上比較吃虧，罹患焦慮症、憂鬱症的風險都比較高，也更容易出現肥胖、胰島素阻抗與高血壓，因飲食時間偏晚，宵夜頻繁，容易破壞代謝節律。

洪永祥指出，因較容易得高血壓與糖尿病，夜型人慢性腎衰竭風險也比較高；也容易導致體內慢性發炎，這是腎臟惡化的重要加速因子之一。如果有慢性腎衰或高血壓、糖尿病，又帶着夜型人基因者，40歲後建議慢慢調整偏向晨型，才能搶救腎臟延緩腎衰竭。

洪永祥表示，雖然基因決定了傾向，但生活方式可以調整成與外在環境的同步性。不一定要當晨型人，但可以讓自己的作息更接近日出日落的節奏。建議晚上 10:30～11:30 就寢，並睡滿 6～8 小時；起牀後30分鐘內曝曬自然光，有助同步生理時鐘；晚餐在18:00～19:00完成；上午或黃昏運動；晚上減少藍光暴露。