Jennie也超愛！第一次學「正面冥想」就上手　提升專注更有自信

▲Jennie也是冥想的愛好者。（圖／翻攝自IG/jennierubyjane）

記者曾怡嘉 ／臺北報導

正念冥想是對於身心有益，就連Jennie 也曾表示，冥想已是生活中的一部分，幫助自己更專注於自身，並感到更堅定有自信。 在衆多冥想練習中，身體掃描是被廣泛應用的方式，卻較少被一般人認識。它能幫助放鬆身體，提升情緒管理、提高專注力。

▲示意圖。（圖／Unsplash）

#如何開始「正面冥想」？

正念冥想教練 Cathy Quartner Bailey 撰寫的正念冥想手冊中，自己做正念冥想練習的基本步驟如下：

1. 閉上眼睛，但也可以選擇睜開眼睛，或讓視線輕輕低垂。開始讓自己靜下來，安住於當下。覺察內在狀態。可以在心中默默地問自己：「我現在的思緒狀態如何？情緒如何？現在身體感受如何？」

2. 將注意力帶到呼吸上，覺察自己自然的呼吸節奏（不需要刻意控制呼吸）。可以在心中默唸「吸」和「吐」，對應每次的呼吸。也覺察每次吸氣與吐氣之間的短暫停頓。

3. 當你的心思飄走（一定會發生）時，溫和地把注意力帶回呼吸上，重新開始。帶着善意與接納，這正是冥想中最關鍵的時刻：鍛鍊正念力。 。

4. 持續練習，把注意力放在呼吸上。

5. 當你即將結束冥想時，感謝自己願意花時間關注身心健康，給予自己這份自我照顧的禮物。並在準備好時，輕輕睜開雙眼，重新與周遭的世界連結。

在正念冥想練習後，若想再與身體多一點互動，可以接着開始進行「身體掃描」。請繼續維持「正念冥想」時的狀態與姿勢。閉上眼，隨着呼吸，將注意力緩緩從頭頂一站、一站帶到腳尖。

感受頭皮肌肉是否緊繃？肩膀有沒有不自覺擡高？大腿今天特別沉重嗎？只要靜靜地觀察，像是問候身體每一個部位：「我在這裡，你還好嗎？」這個過程不求完美，而是重新建立身體感知與自我覺察的機會。掃描的同時，別忘了搭配着呼吸，鼻子深深吸氣 5 秒，再緩緩吐氣 5 秒。

在掃描的過程中，有些部位可能一開始感覺不到，有些則會浮現壓力、痠麻，甚至短暫的煩躁或抗拒。這些反應不需要解釋，也不代表錯誤，可能是身體記憶被喚起，也可能是自己難得停下來，身體正在慢慢找回自己的語言。試着用比較溫和的方式陪着這些感受，不去對抗，也不急着修復，身體會用它的方式迴應：「謝謝你願意看見我。」

★幫助正面冥想的產品推薦

▲auscentic 入夢 θ 呼吸精萃，9ml，1,080元。

夜息精華將活性包覆於小分子油，不只作用於嗅覺，也能深入肌膚穩定釋放，雙感官路徑同步啓動。結合呼吸節奏，可啓動副交感神經，爲身體切換到好眠狀態。

▲THREE 精油淡香水，#00 磐石，10ml，1,500元。

以檸檬、柚子揭開乾淨的空氣感，沼澤茶樹與天竺葵鋪陳出清透木質，中後調由乳香與廣藿香收束，帶來安定與守護的力量，替紛擾思緒按下歸零鍵。