活動時膝蓋嘎吱作響是病嗎？

參考消息網8月8日報道 據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網6月27日刊登一篇文章，題爲《爲什麼活動時膝蓋會嘎吱作響？如何保護關節健康？》，作者是米爾科·拉措夫斯基。文章摘編如下：

關節發出聲音，比如膝蓋的嘎吱聲或咔噠聲是一種常見現象，往往會令人感到不安。但是，根據最新的一些研究，大多數此類聲音與關節損傷或嚴重疾病並無關聯。

這種現象有個名稱：關節捻發音。這通常是關節正常運作機制的一部分。儘管捻發音可能與關節炎等疾病有關，但在許多情況下，並不存在潛在的病理問題。

什麼是捻發音？爲何會發生？

捻發音被定義爲關節活動時發出的嘎吱聲、咔噠聲或摩擦聲，尤其是膝關節。骨科醫生米切爾·麥克道爾指出：“這是一種常見現象，多數情況下它是關節運作機制的正常組成部分。”

引發聲響的最常見原因包括關節液中小氣泡的形成和塌陷、肌腱或韌帶與骨突的摩擦，以及覆蓋關節的軟骨發生磨損。這種軟骨起到緩衝作用，使骨骼之間能夠順暢滑動。隨着時間推移，軟骨的退化可能會增加關節發出聲響的可能性，但這並不一定意味着存在關節損傷或疾病。

區分良性捻發音和預警信號

雖然多數情況下，捻發音是無害的，但如果伴隨其他一些症狀出現，它就有可能是更嚴重問題的跡象。專家指出，如果出現持續的晨起關節僵硬、持續疼痛、腫脹或關節無法活動等情況，就必須就醫治療。美國《關節炎與風溼病》雜誌上的一項研究指出，晨起持續僵硬是骨關節炎的一個主要預警信號。

一項發表在《骨關節炎和軟骨》雜誌上的系統性評估指出，普通人羣中41%的人膝蓋處會發生關節聲響。但是，在患有膝關節炎的人羣中，這一數字上升到81%。

上述數據也被收錄在《英國醫學雜誌》週刊的一篇綜述中，表明捻發音在健康人羣以及患有肌肉骨骼疾病的人羣中都很常見。

上述學術文章都認爲，捻發音的存在與更高可能性的關節結構性改變相關，例如影像學檢查中觀察到的骨刺、骨病變或軟骨損傷等。但是，證據也表明，這些聲音與疼痛強度或功能喪失之間並無直接關聯。

關節磨損的風險因素和成因

衰老是導致關節磨損的主要因素之一，並非唯一因素。遺傳、受傷病史和生活方式等因素在關節退化中發揮重要作用。重複性或過度壓力的活動，如在堅硬的地面跑步或頻繁舉重等，會加速軟骨磨損。此外，超加工食品、過量飲酒和吸菸也會引發慢性低度炎症，從而導致組織退化。

保護關節小貼士

儘管隨着年齡增長普遍存在關節磨損的情況，但專家們堅持認爲可以採取一些策略來保護關節。

主要建議包括保持健康體重以減少關節部位的壓力，食用具有抗炎特性的食物，比如富含不飽和脂肪酸的食物，並確保攝入足夠的抗氧化成分，比如維生素C和E等，通過攝入鈣和維生素D以增強骨骼和軟骨。

定期進行體育鍛煉，尤其是低強度運動，例如散步、游泳、騎自行車或太極，這些活動可以提升力量和靈活性，而不會給關節帶來壓力。力量訓練也至關重要，因爲肌肉的增強有助於穩定膝蓋。（編譯/王萌）