【戶外健身房】肌力和肌耐力的日常訓練，免費使用最佳場所就在社區公園裡！

公園裡戶外多種健身器材的使用，可以有效地減緩肌耐力的衰退，增進健康和增強體能！🫠

臺灣的大大小小的公園裡，多多少少都設置有健身器材，只是設置多寡的區別🫠

以走訪過好多的公園裡，臺北市青年公園裡的健身器材，是看過設置最多的公園，有一個非健身器材的平臺，當髖關節肌力伸展平臺使用，相當的好用！😇

這個動作，是對“髖關節”的放鬆、復健有幫助，雙腿拉開成一直線，我一開始做的時候，無法讓雙腿伸直展開，循序漸進的拉開，兩個大腿內側的肌肉有拉緊的感覺，現在可做到至少大開展時，大腿內側沒有感覺痛了，至從做這個伸展以來，走路時的雙腿越來越有力，快步大步走可以走上半小時以上呢。

🔺圖：戶外教學的國中生們，這樣的躺在水泥柱子上，背部腿部腰部柔軟的伸展，肢體舒服極了。

🔺圖：維持這個動作5~10分鐘，天天做，每當做完，拉直的背部感覺好輕鬆，腰不酸背也不痛了。雙手抓緊欄杆鐵柱，雙小腿夾緊鐵欄杆，也同時訓練雙臂和雙腿的肌耐力。‼️若有頭暈現象，此姿勢不宜的。

‼️公園健身器材的使用，注意事項‼️