護骨水果水蜜桃也上榜 醫再曝4夏季地雷：吃多傷骨

夏天吃水果，選對種類可以護骨。（示意圖，Shutterstock／達志）

炎炎夏日，吃水果不僅能消暑解渴、補充營養，選對水果還能護骨。醫師陳鈺泓列出4種水果，包括芭樂、鳳梨、水蜜桃、番茄，對於骨骼健康或鈣質吸收都有不錯的效果，不過也要小心，荔枝、榴槤、西瓜、哈密瓜吃多可能會傷骨，得多留意。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專表示，選對水果，不僅能補充水分，還能強健骨骼、維持肌肉健康，芭樂、鳳梨、水蜜桃、番茄等4種都是不錯的選擇。芭樂富含維生素C、鈣、鎂，能促進鈣質吸收、合成膠原蛋白，幫助骨骼強化；鳳梨含有錳、維生素C與鳳梨酵素，有助抗發炎，對關節與骨質疏鬆都有幫助。

陳鈺泓指出，富含鉀、維生素C、多酚的水蜜桃，能幫助調節電解質、減少鈣質流失；番茄含有維生素K、鉀、茄紅素，有助骨骼抗氧化與鈣質吸收。

不過也有4種夏季水果，在食用的分量上須留意。陳鈺泓表示，像是荔枝，屬於高糖的水果，熱量高，易引發上火，過多的糖分也可能會影響鈣質代謝；榴槤的脂肪與熱量偏高，容易引起體內燥熱，過量攝取同樣也不利骨骼與代謝健康。

夏天熱門水果西瓜雖然解暑，但水分含量高、營養密度低，對骨骼幫助不大，食用過量還可能影響腎臟鈣質代謝平衡；含糖量高的哈密瓜，攝取過多會影響血糖與骨鈣平衡，特別是對高齡者與骨質疏鬆者，要特別留意。

陳鈺泓指出，夏天除了補水外，更要補對營養，選擇對骨頭有幫助的水果，再搭配均衡飲食與運動，才能讓骨骼越來越硬挺，活動不卡卡。