骨鬆危機男性都低估了 骨折後比女性更致命

男性更應該重視骨質疏鬆危機。（示意圖，shutterstock／達志）

骨質疏鬆不是女性專屬，男性也要注意。醫師張家銘指出，男性的骨質疏鬆，其實是被低估已久的健康議題，危險因子就藏在生活裡，抽菸、酗酒、缺運動、少日曬、慢性病都會侵蝕骨頭，若長期忽視，一旦發生骨折，死亡率會比女性還要高。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，許多人以爲骨質疏鬆是更年期女性纔會遇到的問題，但根據最新的亞太地區大型研究，男性骨質疏鬆的比例正悄悄上升，全球每3位髖關節骨折的患者裡，就有一位是男性，一旦發生骨折，死亡率甚至比女性還要高。

張家銘表示，骨頭會變脆，其實是一步步累積的，除了年紀大、荷爾蒙變少外，還有一些生活地雷，讓男性骨質疏鬆風險更高。首先是抽菸、喝酒，不只傷心、肝，還會讓骨頭流失更快；很多男性會有的低睾固酮問題，也會讓骨頭跟着變脆；慢性病如糖尿病、甲狀腺問題，或長期吃類固醇，也會讓骨頭加速流失，此外，缺乏鈣跟維生素等營養素、運動和日曬，也都會讓骨質越來越差。

張家銘指出，當這些危險因子累積多年，最後可能就會因爲一次小跌倒，變成嚴重骨折。想要預防，日常要顧好飲食，每天要有足夠的鈣，約1000到1200毫克，還有至少800 IU的維生素D，牛奶、優格、小魚乾、深綠色蔬菜都是不錯選擇，也可以每天曬15至20分鐘太陽。

除了飲食，運動也很重要。張家銘表示，快走、慢跑、爬樓梯，甚至在家做點簡單的重量訓練，都能讓骨頭變得更強壯，最好要搭配足夠蛋白質，有肌肉纔有力量保護骨頭、避免跌倒。煙、酒如同骨質疏鬆的加速器，最好要戒掉；有糖尿病、甲狀腺問題，最好定期追蹤骨質密度，才能提早發現問題。

張家銘提醒，有些男性因爲低睾固酮，會被建議補充睾固酮，不過這雖然能改善症狀，但還沒有明確證據顯示能降低骨折風險，所以若是骨質疏鬆的高風險族羣，還是要用專門的骨質藥物，建議和醫師討論。

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