工作壓力不只累！8大職場身心症狀你中招了嗎？
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作者：徐維廷（諮商心理師）
認識職場身心症狀
前言
現代職場環境競爭激烈，工作壓力日益增加，許多工作者開始出現各種身心症狀。這些症狀不僅影響個人的身心健康，也可能降低工作表現，形成惡性循環。本文將從心理健康專業角度，協助讀者認識常見的職場身心症狀，並提供有效的因應策略。
什麼是身心症？
身心症（psychosomatic disorders）是指心理壓力透過神經內分泌系統影響身體功能，進而產生的生理症狀。這些症狀是真實存在的，並非「想像」或「裝病」，而是身體對長期壓力的自然反應。 常見的職場身心症狀
1. 睡眠障礙
症狀表現：失眠是職場壓力最常見的表現，包括難以入睡、睡眠中斷、早醒或睡眠品質不佳。
生理機制：長期工作壓力會過度激活交感神經系統，使大腦持續處於警覺狀態，難以進入深層睡眠。
2. 消化系統問題
常見症狀：
腸躁症（大腸激躁症）：腹痛、腹瀉與便秘交替
胃食道逆流：胸口灼熱感、嗝氣
胃潰瘍：上腹痛、消化不良 -壓力連結：壓力會影響胃酸分泌、腸胃蠕動，並改變腸道菌叢平衡。
3. 心血管症狀
表現形式：心悸、胸悶、血壓升高、頭暈等。
風險因子：慢性工作壓力會導致皮質醇分泌增加，長期下來可能增加心血管疾病風險。
4. 肌肉骨骼症狀
常見部位：頸肩僵硬、下背痛、緊張性頭痛。
雙重成因：既來自不良工作姿勢，也源於壓力導致的肌肉持續緊張。
5. 皮膚症狀
主要表現：
蕁麻疹：皮膚出現紅腫、搔癢的風疹塊
壓力性皮膚炎、溼疹惡化
壓力性掉髮
機制說明：壓力會促使身體釋放組織胺等發炎介質，影響免疫系統功能。
6.恐慌症
典型情境：常在重要工作場合發作，如上臺報告、重要會議時。
症狀特徵：
突然出現強烈恐懼感
心跳加速、呼吸困難
出汗、發抖、頭暈
害怕失控或死亡的想法 -預期性焦慮：對下次發作的恐懼往往比發作本身更困擾，可能導致迴避行爲，影響工作表現。
7. 成癮行爲
常見類型：
酒精依賴：透過飲酒緩解工作壓力
藥物濫用：過度使用安眠藥、抗焦慮藥物
咖啡因依賴：過度依賴咖啡提神
網路成癮：工作外過度上網作爲壓力出口
發展過程：初期可能有效緩解壓力，但逐漸需要更多劑量才能達到相同效果，最終可能惡化原本症狀。
8. 情緒與認知症狀
表現形式：焦慮、憂鬱情緒、注意力不集中、記憶力下降、易怒。
影響範圍：這些症狀可能直接影響工作效率和人際關係。
身心症狀的惡性循環
職場身心症狀往往會形成惡性循環：
例如：工作壓力導致失眠 → 白天精神不濟 → 工作效率降低 → 擔心被責備 → 壓力增加 → 失眠更嚴重。
何時需要專業協助？
當出現以下情況時，建議尋求專業的身心科醫師或心理師協助：
症狀持續超過兩週且影響日常功能
症狀嚴重影響工作表現或人際關係
出現成癮行爲或自傷想法
自我調適策略效果有限
身體檢查排除器質性疾病後症狀仍存在
專業治療方式
心理治療
認知行爲治療（CBT）：識別和改變不合理的思考模式
壓力管理訓練：學習有效的壓力因應技巧
放鬆技巧訓練：包括深呼吸、肌肉放鬆等
藥物治療
在必要時，專業醫師可能會建議短期藥物治療來緩解急性症狀，但需要專業評估和監控。
自我照護策略
1. 壓力管理
學習時間管理和優先順序設定
適度說「不」，設定合理界限
培養問題解決技巧
2. 生活型態調整
規律作息：固定睡眠和起牀時間
適度運動：每週至少150分鐘中等強度運動
均衡飲食：避免過度咖啡因和酒精
充足睡眠：成人每晚7-9小時
3. 放鬆技巧
腹式呼吸：緩慢深呼吸，吐氣時間比吸氣長
漸進式肌肉放鬆：依序緊張和放鬆各部位肌肉
正念冥想：專注當下，不評判地觀察想法和感受
4. 社會支持
與信任的同事、朋友或家人分享感受
參加員工協助方案（EAP）
考慮加入相關支持團體
職場環境改善
個人層面
改善工作環境（如座椅高度、螢幕角度）
適當休息，避免連續長時間工作
學習有效溝通技巧
組織層面
推動友善職場文化
提供員工身心健康資源
建立合理的工作負荷和期待
預防勝於治療
預防職場身心症狀的關鍵在於：
1.早期識別：注意身體和情緒的警訊
2.主動因應：不等症狀嚴重才處理
3.持續調適：定期檢視和調整因應策略
4.尋求支持：適時尋求專業或社會支持
結語
職場身心症狀是現代工作者常見的健康議題，這些症狀是身體對壓力的自然反應，並非個人軟弱的表現。重要的是要正視這些症狀，瞭解其成因和影響，並採取適當的因應策略。
透過專業協助、自我照護和環境改善的整合性方式，不僅可以有效管理身心症狀，更能提升整體的工作滿意度和生活品質。記住，照顧自己的身心健康不是奢侈，而是維持長期工作效能和人生幸福的必要投資。
如果您正在經歷相關困擾，建議及早尋求專業協助。每個人都值得擁有健康的身心狀態和充實的職場生活。
本文僅供衛教參考，如有症狀困擾，請諮詢專業醫療人員獲得個別化的評估和治療建議。
（本文經《擁抱心理諮商所》授權，原文出處「職場身心症狀：識別、理解與因應策略」，未經同意禁止轉載。）