告別“負面偏見”，鞏固親密關係
參考消息網4月13日報道 據美國《福布斯》雜誌網站3月26日報道，有沒有注意到，你得到的評論中，一條批評比10條讚美更讓你印象深刻？或者，和你們倆開心了一整天相比，對於伴侶片刻的不滿更讓你耿耿於懷？這不能僅僅歸結爲你過於敏感，而是你大腦中的“負面偏見”在發揮作用。
負面偏見是深深植根於人類心理的一種生存機制。我們的祖先必須對威脅保持高度的意識——錯過危險信號可能送命。因此，大腦進化的結果是優先察看負面而非正面體驗，確保不會忽視潛在威脅。
這種本能曾經幫助我們避開捕食者，但在現代人際關係中卻不那麼有用。負面偏見不再幫助我們生存下去，而會慢慢侵蝕關係中的信任、聯繫和快樂。即使在健康的關係中，這種偏見也會導致我們放大微小的煩惱，忽視善意的行爲，曲解伴侶的意圖。
以下是負面偏見在浪漫關係中可能如何表現——更重要的是，要如何對抗這種偏見。
1.你聚焦問題並回放負面時刻
人腦會自然抓住負面體驗，而讓正面體驗溜走。這意味着，遺忘、衝突或情感疏離的時刻往往會延續下來，而善意、支持和親情等日常的善意舉動往往不會引起注意。
例如，你的伴侶可能一直值得信賴、支持你關心你，但如果他忘記你的紀念日，或者在某次重要的談話中彷彿走了神，這件事就會掩蓋他的所有積極品質。你可能會發現自己在腦海中反覆重現他的錯誤，從而強化失望和怨恨。
負面偏見也使我們反覆玩味衝突而非積極的互動。在激烈的爭執之後，你的大腦可能會專注於挫敗感，反覆回放這場爭執。即使伴侶通過開玩笑、做出友好姿態或道歉努力重建聯繫，你的大腦也可能不予理會，陷在負面體驗中難以自拔。
以下是你可以如何訓練大腦平衡敘事。
每天反思三個積極時刻。無論事情多小——他給你做咖啡、發一條體貼的短信或是記住一些重要的東西——承認愛的時刻會改變你的關注點。研究表明，體驗和表達感激可以加強關係滿意度，是長期幸福關係的“助推器”。
承認修復關係的努力。發生矛盾時，積極關注伴侶爲修復關係付出的努力。如果他緩和情緒、表達愛意或者道歉，那麼把這解讀爲修復關係的真誠努力，而不要不理不睬。
調整視角。問問自己：“我是否過於關注這個負面事件？”“它真能定義伴侶或者我們的關係嗎？”轉變觀念有助於釋放不必要的怨恨，培養對關係更加平衡、更加感恩的看法。
2.你總是從最壞角度設想對方的意圖
負面偏見可能導致你對於自己感知的冷落過於敏感，使你產生誤解，把中性的行爲視作敵意或輕視。如果伴侶下班後不說話，你可能馬上覺得“他對我很生氣”，而不會想到“他累壞了”或“他這一天壓力很大”之類的情況。
2014年一項關於敵對歸因偏見的研究解釋了這種模式。敵對歸因偏見指的是傾向於認爲他人對自己懷有敵意，從而更有可能以憤怒、防禦或攻擊迴應對方。這項研究還強調衝動發揮的作用：那些毫不質疑自己的臆斷、對於感覺到的負面情況迅速作出反應的人，更有可能毫無必要地導致衝突升級。
隨着時間的推移，這種心態會在關係中造成情感疏離。伴侶可能會覺得受到不公正的評判或誤解，而你則會感到壓力、怨恨以及揮之不去的失望——因爲你感覺受到冒犯，但事實上對方根本無意對你進行人身攻擊。
爲了應對這種偏見，不妨嘗試認知上的重新評估，這種方法幫你在做出反應前停下來重新考慮。下一次，當你發現自己又在設想最糟的情況時，問問自己——“有沒有可能存在一箇中性甚至更加積極的解釋？”“如果某一位好友面臨這種情況，我會怎樣建議他面對？”“我能不能跟伴侶覈實一下而不是做出各種臆斷？”
用好奇心和坦誠的交流取代下意識的負面反應，這可以避免不必要的衝突，建立一種更加信任、情感上更加安全的關係。
3.你形成一種“確認偏見”
負面偏見一旦形成，就可能演變爲確認偏見——這指的是你有選擇性地注意那些鞏固對伴侶負面看法的東西而忽視相反的證據。
例如，如果你認爲伴侶對你沒有欣賞和感激，你的大腦就會抓住他忘記說“謝謝”的瞬間，同時忽視他表達關心和愛意的時刻。隨着時間的推移，這會扭曲你對關係的看法，使你的感覺比實際情況要糟。
人際關係中的“預期確認”支持這種觀點。發表在《個性與社會心理公報》上的研究報告發現，如果你認爲伴侶不關心你，你就更有可能通過那個透鏡解讀他的行爲——哪怕在他努力關心你的時候也不例外。
然而，這項研究還強調，伴侶行爲仍然獨立地影響人們對互動的評價。
換句話說，儘管預期會影響看法，但轉移關注點可以積極改變你對關係的體驗。
要打破偏見的怪圈，自己去唱唱反調。下一次，如果你發現自己抓住伴侶的缺點不放，你可以反駁自己。問問：“如果我必須證明他體貼關心我，我會用什麼例子？”挑戰自己的假設，這可以避免負面情況成爲你的默認現實。
在衝突發生之前調整自己的預期。如果你覺得對話結果會很糟，你可能就會不知不覺把中性的反應解讀爲負面的反應。以開放的心態對待討論。假定對方用意良好，併爲不同的結果留出空間。
養成注意積極事物的習慣，你就可以調整自己的大腦，以更平衡、更現實的方式觀察伴侶，並在這個過程中加強雙方的關係。記住，愛的關鍵並不在於看不到任何壞的東西——而在於確保你對那些好的東西給予同等重視。（編譯/趙菲菲）