防骨鬆 趁年輕補鈣質存骨本

人的骨質約在20至30歲達巔峰，接着逐漸下降。醫師建議，民衆應及早補充鈣質，預防中年後骨鬆、骨折風險。（王家瑜攝）

我國65歲以上長者平均每7人就有1人罹患骨質疏鬆，醫師指出，骨質約在20至30歲達巔峰後逐漸下降，但國人鈣質攝取卻未達每日建議量6成，呼籲民衆及早補充鈣質，多運動、曬太陽，飲食可多吃牛奶、魚、豆類，並適當補充保健營養品。

不只老人會面臨骨質疏鬆問題，中華民國口腔齶面外科專科醫師唐櫻翠指出，人體骨質在20至30歲時達到巔峰後逐漸下降，若年輕時未累積足夠「骨本」，中年後難以延緩骨質流失速度，增加骨鬆、骨折風險，呼籲從兒童、青壯年到中老年，都應攝取充足鈣質。

衛福部建議成人每日鈣質建議攝取量爲1000毫克，但國人鈣質攝取量嚴重不足，也是所有礦物質中攝取量最差項目。唐櫻翠提醒，長期缺乏鈣質可能讓骨骼逐漸脆弱，初期可能毫無症狀，一旦發生跌倒或碰撞就易引發骨折，影響行動和日常生活，甚至造成失能、死亡。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳崇桓強調，骨質疏鬆症應比照慢性病積極預防，對於骨密度偏低、骨鬆或曾發生脆弱性骨折的高風險患者，應調整生活與營養，積極搭配藥物使用，降低骨折風險。民衆可透過「骨質疏鬆症自我評量表」自我篩檢，根據體重與年齡，快速判斷風險，再經由醫師提供個人化骨密度檢測建議。

唐櫻翠建議，4大族羣應特別留意鈣質補充，包括兒童與青壯年，處於骨質衝刺累積的關鍵時期；中老年族羣隨年齡增加，骨質逐漸流失，更需要補充鈣質降低骨折風險；孕婦與哺乳期女性，身體需供應胎兒或乳汁所需鈣質，若攝取不足將動用母體骨骼中的鈣質，增加自身骨質流失風險；愛喝咖啡、茶者也要注意，咖啡因會加速鈣質流失。

鈣質攝取方式，除了適當運動、多曬太陽，牛奶、魚、蝦、豆類等食物皆可協助鈣質補充；現代人生活忙碌，較難兼顧飲食、運動與作息，也可透過適當補充保健營養品，幫助身體維持健康。