「發呆」纔不是無用的偷懶！自律神經權威：能提升工作效率

文／小林弘幸　圖／大是文化

嘆氣、發呆都是好事

在日本，人們常說「嘆氣會讓幸福溜走」。人在灰心喪志時，就會嘆氣，或許是爲了避開這種負面的精神狀態，所以纔會有這種說法。

但是，嘆氣其實能放鬆身體。當你因爲煩惱而身體緊張、呼吸變淺時，爲了讓失調的自律神經恢復正常的作用，你自然就會嘆氣。吐出一口長氣，可以讓呼吸變深，使放鬆身體的副交感神經確實運作。

嘆氣對身體來說是好事，所以不需要忍耐。若刻意不嘆氣，反而會讓氧氣無法運送到大腦與內臟等，導致血液循環變差，進而引發頭痛或肩頸痠痛等。

當人真的累到極限時，自律神經的功能會降到極低，讓人即使想嘆氣也嘆不出來。因此還可以嘆氣時，請把它想成是改善身心平衡的機會。

嘆氣有助於放鬆身心，而「發呆」對於舒緩壓力來說，同樣重要。一聽到發呆，你可能以爲就是什麼都不想的狀態，所以沒有任何意義，但事實上，它對於提升大腦運作很有幫助。

當我們什麼都不想、迷迷糊糊時，大腦的「預設模式網絡」（Default Mode Network，簡稱DMN）會開始運作。DMN是大腦的腦神經迴路之一，比較特別的是，它只有在我們不使用大腦時，纔會活躍。

DMN活躍時，大腦其實在整理資訊，也就是在進行腦內編輯作業，只是你沒有發現。大腦在無意識時，會爲了接下來的行動做準備。

當你在思考工作或創作時，有時想破頭都想不出好點子，卻在發呆時突然就冒出靈感。你可能會想：「我哪有時間發呆啊！」然而，爲了讓大腦休息，還是應該留些時間放空，使DMN發揮作用，說不定下一刻，你就會想到能應用在工作上的好點子。

因此，即使是出於提升工作效率，也非常值得「積極的發呆」一下。

＃比睡覺更好的休息法嘆氣和發呆的時間，都是人爲了活下去的重要時間。

越累，越要聽搖滾樂

音樂會對精神狀態帶來各式各樣的影響。聽聽自己喜歡的音樂，可以放鬆身心、強化副交感神經。

人們會根據心情，選擇自己要聽的音樂。比如，你可能會爲了好好放鬆，而選擇聽一些平穩的療愈音樂。不過所謂的療愈系音樂，其實對於讓自律神經規律運作，沒什麼效果。

在調整自律神經方面，有規律的節奏特別有效。其中節拍穩定、音階變化不大的音樂最合適。從這個角度來看，比起療愈音樂，反倒是有規律節奏的搖滾樂，更能穩定自律神經。

然而，振奮人心的快節奏樂曲又可能讓自律神經失調，所以最好避開這類型的樂曲。從你喜歡的搖滾樂團中，選擇節奏不會太快的曲子聆聽，有助於消除一天的疲勞。

＃比睡覺更好的休息法有規律節奏又不會太快的樂曲，有助於自律神經均衡運作。

【推薦書籍】

書名：《比睡覺更好的休息法》

作者：小林弘幸

簡介：順天堂大學醫學部教授、自律神經研究權威。

出版社：大是文化