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多數人都吃錯了！營養師：吃益生菌最佳時間是「這時段」、絕不能跟「這10物」一起吃

補充益生菌，需確認好最佳時段。圖／123RF

你是否每天補充益生菌，卻始終感覺效果有限？營養師提醒，益生菌並非任何時間都適合補充，不當的搭配方式或補充時機，都可能影響菌株穩定性。

《豐傑生醫》營養師戴嘉珠表示，益生菌爲活性成分，攝取時需考量胃酸環境與菌株耐受性，才能幫助維持體內菌叢平衡。

本文將帶你瞭解補充益生菌的理想時機與搭配禁忌，讓日常保健更有方向。

圖／益生菌吸收率關鍵在時間！專家解析正確與錯誤吃法

益生菌什麼時候吃最好？配方穩定性是關鍵

針對「早上吃還是晚上吃比較好」這個常見問題，營養師指出，比起單純時間點，更重要的是菌株是否能順利通過胃酸，進入腸道環境定殖。

以具耐酸鹼特性的「包埋型」益生菌爲例，即使於飯前、飯後或空腹補充，仍具穩定性與便利性。若爲一般型（非包埋）益生菌，則建議於早上空腹或隨餐補充，以減少胃酸影響。

非包埋型 vs. 包埋型益生菌補充建議

營養師提醒，與其追求高劑量，不如選擇「適合自身體質、菌株穩定性佳」的產品，並搭配正確補充方式，較能達到日常保健目的。

益生菌不能跟什麼一起吃？10大NG搭配一次整理

補充益生菌時，若同時攝取某些成分，可能影響益菌活性與腸道環境穩定。以下爲常見的10種NG搭配：

建議：補充益生菌時，以常溫開水搭配，避免與上述食物同時攝取，有助維持菌株穩定性。

補充益生菌，也別忽略日常生活習慣

營養師提醒，補充益生菌並非萬靈丹，仍應搭配均衡飲食、充足睡眠與規律生活習慣，纔能有效維持腸道健康。市面產品菌株與技術各有差異，建議挑選來源清楚、經檢驗合格的產品，並依個人體質做調整。

想讓益生菌發揮最大效益，選對型態、抓準時機、避開錯誤搭配，是補充的關鍵。透過營養師的科學建議，幫助民衆建立正確補菌觀念，日常保健更有方向。

免責聲明：本文爲健康資訊與產品特性介紹，非作爲醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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