「肚子不餓，只是嘴巴無聊」5招向小腹說掰掰

▲妳常常有假性飢餓症狀嗎？（圖／unsplash）

記者蔡惠如／綜合報導

妳有發現當妳很想吃東西，都不是真的飢餓嗎？只是食慾相當旺盛，導致有出現飢餓的假象，有幾種生活狀況，能分辨妳是否具有這種「假性飢餓」的症狀，若已經小腹微凸也不用擔心，調整5點飲食習慣，讓胖小腹消失無蹤。

從5點判定妳是否容易假性飢餓，包括睡醒時仍覺得很疲倦；起牀時不喝茶或咖啡，或者是吃甜食，無法開啓一天的活動，會容易恍神；正餐後會想吃甜食或喝咖啡；下午會突然變得沒精神，有無力感；經常覺得疲倦，無法消除這種感受。

若符合以上5點，身體的血糖調節能力可能狀態不佳，導致身體一直想進食，長期下來就會出現肥胖狀況。而若要根治這狀況，飲食習慣就要持續改善，可從5點着手回覆健康身段。

▲麪包等碳水化合物，要減低攝取。（圖／pixabay，以下同）

減低碳水化合物攝取記錄一下目前飲食，並慢慢減低碳水化合物攝取量至現在的2／3，甚至是1／2。

脂肪、蛋白質要跟碳水化合物一起吃碳水化合物需要跟脂肪、蛋白質一起攝取，以減低碳水化合物對脂肪的影響。

▲正餐不要吃得太飽。

吃正餐時不要吃飽早、中、晚餐一定要吃，但不要吃得太撐，有一點微微不足的感覺，此外在正餐間吃一些不會讓血糖升高的零食，用「少量多餐」的概念來進行。

▲減少飯後甜點的次數。

不要在吃完飯後馬上吃甜點、水果馬上在正餐完後吃甜點，會導致血糖調節出問題，要消肚子贅肉就更困難。

▲咖啡儘量不要配麪包。

喝咖啡時不要吃麪包咖啡加上碳水化合物，是讓正餐不定量進食的原因之一。