C羅踢90分鐘燒1400大卡　名醫曝世足球員爲何常抽筋倒地

▲C羅等足球巨星若爭戰世足賽等頂尖賽事，體能的消耗遠非一般人可承擔。（圖／路透）

記者邱俊吉／臺北報導

全球矚目的世足賽開踢，民衆常看到球員賽後累到癱坐草地，甚至抽筋倒地，不禁好奇到底是有多累。運動醫學專家說，足球是結合有氧及無氧的高強度運動，頂尖職業球員踢滿一場90分鐘比賽，熱量消耗最高可達1400大卡，約等同於完成一場半程馬拉松，對體能、心肺功能都是極大的考驗。

林口長庚醫院骨科主治醫師、臺灣運動醫學會前理事長葉文凌教授本身也熱愛足球，對於足球賽的體能消耗相當瞭解，他說，以成年職業男子足球員爲例，一場比賽約消耗700至1200大卡；若跑動量大、對抗激烈，則可達900至1200大卡以上；像C羅等頂尖球星，由於跑動與對抗都達最高層次，單場消耗最高甚至可達1300至1400大卡。

中場球員單場可跑到13公里

此外，球星在比賽期間的心跳也很驚人，常維持在最大心跳的80%至90%，對心肺耐力要求相當高。

針對跑動距離，葉文凌則說，足球員一場比賽平均跑動約10至11公里，其中快跑、短距離衝刺約佔總距離的10%至15%；若是負責串聯攻守的中場球員，跑動距離甚至可達12至13公里。

抽筋倒地其實是全身疲勞

葉文凌也說，足球的辛苦不只來自跑動距離，球員還必須面對身體碰撞、攻防轉換、情緒壓力及戰術執行等挑戰，所以經過90分鐘高強度比賽後，人體可能出現能量耗竭、代謝產物堆積、水分與電解質流失，以及心理疲勞等情況，使得許多球員賽後抽筋、全身痠痛，甚至累到完全站不住。

另有些球員還會出現延遲性的肌肉痠痛，症狀可能持續數天；若大量流汗，卻未及時補充水分與電解質，甚至可能出現類似脫水、休克的風險。

賽後1小時是恢復黃金期

對於賽後恢復，葉文凌則說，這相當重要，首先應在結束後儘速降溫，並伸展大腿前後側、小腿、臀部及髖部等主要肌羣；其次要補充水分和電解質，若體重減少1公斤，則需補回1至1.5公升的液體，同時搭配碳水化合物及蛋白質，加速體力與肌肉的修補。

此外，冰敷或冰水浸泡等措施則最好在賽後1小時內進行，接下來1至3天則應維持充足睡眠，並安排低強度活動，必要時可完全休息一天。

民衆看世足賽若想體驗足球樂趣，葉文凌提醒，足球運動強度高，沒有運動基礎者不宜直接下場比賽，建議先從傳球、停球及控球開始，逐步練習邊跑邊帶球等基本技巧，待身體適應後再參與對抗，才能降低受傷風險，也更能享受足球的樂趣。