出國腸胃大崩潰 專家公開「5大必帶保健品」：有效應急

營養師建議出國旅行期間，可帶益生菌、纖維補充品，來改善水土不服，所造成的腸胃不適。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人在出國旅遊期間，特別容易腸胃不舒服，不是便秘就是拉肚子，或者是因舟車勞頓，而有頭暈、腹脹等狀況，營養師蔡宜方表示，除了一些基本藥品必須準備之外，建議要出國者，可攜帶益生菌、纖維補充品、維生素C、薑糖塊與芝麻素等助眠保健品，來改善旅途中不適。

蔡宜方在臉書粉專「宜方營養師 健康・輕談」PO文指出，她前一陣子出國時，發現自己在國外確實比較容易出現一些在國內少見的健康困擾，像是在飛十幾個小時的飛機上肚子痛、暈機，朋友嚴重感冒、便秘了一兩天等。

蔡宜方指出，一般來說，只要離開熟悉的環境和作息，就可能會出現便秘、拉肚子、肚子痛、感冒、失眠多種問題，因此，除了感冒藥等必備基本藥品之外，她建議以下5種保健品，也可以一起帶出國，以備不時之需。

腸道菌相的平衡，可以幫助穩定消化道環境、維持消化順暢，並預防水土不服。尤其搭乘飛機時，由於腸胃蠕動變慢，可能引發便秘，服用益生菌能有效預防。

旅遊期間不易控制餐食內容，常會攝取過多大魚大肉，而缺乏蔬果，容易造成便秘或脹氣，補充一些纖維保健品，可以暫時彌補食物纖維來源的不足。

若在旅途中不幸中了感冒，補充維生素C可以幫助維持免疫力，緩和感冒的嚴重程度和發炎情況，避免接下來的旅程，都在昏昏欲睡中度過。

生薑具有緩解發炎和調節消化的功效，當遇到感冒不適或脹氣、頭暈、噁心時都可以使用，且薑糖帶有甜味，還能立即補充糖分，以提供能量與緩解不適。

在陌生環境或因時差造成失眠、睡眠品質不佳時，可以適度補充助眠保健品，例如含褪黑激素成分的食品，而芝麻素、維生素E等，也都是能幫助改善睡眠品質的保健品。