出分前很緊張？咱們聊一聊

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這是第679篇週記

最近有幾位同學私信我，主題都是關於期末考，都說考完試心裡特別焦慮：躺在牀上刷手機根本停不下來，可腦子卻一刻沒閒着——

“萬一掛科了怎麼辦？”“GPA是不是要崩？”“下學期獎學金還有戲嗎？”……這些念頭在腦子裡翻來覆去，像放災難片似的循環播放。

尤其現在大家都卷得厲害，分數咬得很緊，一想到績點出來後可能影響保研，再想到考研又太難，心裡就更慌了，焦慮感來回折騰人，根本靜不下來。

首先，老師想說同學們這種緊張是可以理解的，甚至還是值得肯定的，爲什麼呢？這個壓力是因爲你在乎啊！說明你對這個成績有期待，想學好，這是好事！

熬夜刷過的習題、圖書館裡搶過的座位、靠咖啡續過的“命”……熬過期末季，誰不想有個好成績。

但是！注意這個“但是”！請你區分正常緊張和和“快扛不住了”！如果你緊張過了頭。

比如連着好幾天翻來覆去睡不着；或者你心砰砰跳得特別快；再者頭疼、胃不舒服，感覺喘不上氣？

這個時候不是你想多了，也不是你脆弱！而是你的身體在給你拉警報。這個，時候那怎麼辦呢？

首先，別憋着，說出來！找個信得過的朋友、室友，或者家人，哪怕就吐槽一句：“我緊張死了”可能說出來就好很多啦。別怕麻煩別人，也可以給我私信，隨時歡迎！學校心理諮詢室的老師也都是專業的，再或者可以去醫院看下焦慮門診，也是可行的！

其次，深呼吸降壓法真的很管用。心慌氣短的時候，試試深呼吸。還有就是動起來，跑步、打球、跳繩、哪怕跟着視頻跳個操，出點汗，把緊張的情緒發泄出來，身體輕鬆了，腦子也會跟着清楚點。

再者，請停止腦海裡的災難片設想。我們焦慮的時候，最容易極端化思考，比如腦補一出“掛科→補考不過→延畢→找不到工作→人生完蛋”的恐怖連續劇。

這個時候告訴自己，即使不行，又咋樣？

掛一科？那就補考唄！補考真沒過？還有重修呢！流程是麻煩點，但路沒封死！

就算真發生了，是不是就涼了？絕對沒有！看看學長學姐，誰沒經歷過一兩門坎坷？人家現在不也好好的？

考砸了？多大點事兒！前面路還長着呢！你有無數條路可以到達你想去的“下一站”。

想想看：

那個某門課低分飄過但實習表現超神、被大廠留用的學長；

那個績點平平但在大賽拿獎拿到大獎的學姐；

你身上那些讓朋友信賴的優點，哪一樣是期末分數給的？

人生，是一場超級長的馬拉松。跑快了還是跑慢了，喝口水歇會兒，都不影響你最終跑到自己想去的地方！別把這一站看得比天還大。

所以，在等成績這幾天裡：該吃吃、該喝喝、看個電影、聽聽歌、擼擼貓、跟朋友約個飯......轉移下注意力，別總守着查分系統刷新頁面，先好好享受這段不用趕ddl的日子，養足精神吧~

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