吃了會變黑也太嚇人？10種「高感光食物」夏天別亂吃，小心白不回來！

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最近天氣炎熱，一出門就像被太陽火烤？

汗還沒流出來，皮膚先感覺快焦了，尤其對愛美又怕曬黑的女生來說，真的是場「防曬生存戰」，除了擦了防曬乳、撐了陽傘、戴了帽子，感覺已經全副武裝，但你知道嗎？有些「吃進去的食物」也可能讓你曬得更黑、更快！這回由高敏敏營養師來教你哪些食物小心越吃越黑！

10大高感光食物要注意

水果類： 木瓜、無花果、柑橘、芒果、檸檬蔬菜類： 芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔

這些蔬果雖然營養價值很高，但裡頭的呋喃香豆素、維生素C等抗氧化成分，在曝曬陽光時反而會激發皮膚產生光敏反應，讓黑色素加速生成、甚至曬出斑點！

高敏敏營養師提醒：這些食物並非完全不能吃，只要記得是曬前不要大量吃就好，或是晚上在吃也OK！

怎麼吃纔不會變黑？4個實用技巧請筆記

1. 改成「晚上吃」最安心：避開陽光活化期，降低光敏反應風險高感光水果中的「呋喃香豆素」（如檸檬、無花果、柑橘）會在體內代謝後暫時提升肌膚對紫外線的敏感程度，尤其在進食後1至3小時內是光敏感反應的高峰期。如果這段時間內直接曝曬太陽，不僅容易曬黑，還可能造成「光毒性反應」或曬紅、曬傷。

2. 吃完別馬上曬太陽：至少等2～3小時，讓身體代謝光敏物質像檸檬水、芒果、無花果這類高感光食物，會在攝取後使皮膚短時間內變得「光活性增強」，這時如果馬上進行戶外活動（曬衣服、運動、通勤），皮膚可能直接與紫外線作用，導致曬斑、色素沉澱，甚至在敏感肌膚上出現輕微紅腫或灼熱感。

3. 敏感肌 or 光過敏體質者：留意身體訊號，不適合天天吃！若你屬於肌膚容易過敏、對陽光特別敏感的人（例如有慢性溼疹、酒糟、光過敏史），則應特別留意這些感光食物的攝取頻率與份量。有些人吃了檸檬或芹菜後隔天曬太陽，臉上就會出現泛紅或斑點，這就是身體發出的警訊。

4. 搭配「抗氧化營養素」食物同時吃，建立肌膚防禦力想吃美味水果又不想曬黑？可以透過「營養對衝」概念，搭配具有抗氧化作用的食材，減少黑色素生成風險。像是花青素、茄紅素、維生素E這些成分，能有效抑制自由基活性、減少紫外線對細胞的傷害，幫助肌膚維持透亮穩定狀態。

推薦搭配的抗氧化食物：

花青素：藍莓、紫米、黑豆、紫高麗菜

茄紅素：番茄、番茄糊、西瓜、紅椒

維生素E：酪梨、堅果類、黑芝麻、橄欖油

夏日想白回來？靠這4大營養素就對了！別擔心，美白不是不能吃，只是要吃對時間＆搭配對營養。以下這4種「防曬營養素」，就是你的夏日美肌神隊友！

夏日想白回來？靠這4大營養素就對了！

1.維生素C

幫你阻斷黑色素形成，還能促進膠原蛋白生成，讓皮膚亮亮der又Q彈！

2.維生素E

有助穩定細胞、修復曬後肌膚，強化肌膚防禦力，曬完也不怕傷！

3.花青素

超強抗氧化力，能幫你淡化暗沉、提亮膚色，讓你氣色自然紅潤～

4.茄紅素

就像天然防曬盾牌！能吸收紫外線、減少發紅發炎，減少曬後不適。

推薦多吃：奇異果、酪梨、番茄、紫米、藍莓、櫻桃、黑芝麻、番茄糊等，都超適合夏天補充！

夏天不只是擦防曬這麼簡單，吃進去的每一口，也可能在偷偷左右你的膚色變化，以上這些飲食法先收好，降低曬黑、曬傷風險，才能當個不被曬黑耽誤的發光女孩！