超容易誤踩的5大「減肥盲區」:水果、優格當晚餐 1細節吃沙拉瘦不了
記者李薇/綜合報導 圖/pexels
每個女生都想要瘦,還要更瘦,但又不想要運動,到底可以怎麼樣減少運動就可以瘦下來呢?不妨參考以下5種健身的誤區,儘量少做,纔可以幫助身體健康均勻地變瘦,瘦得健康、也瘦得好看。
1.不吃主食、不攝入油脂
剛開始不吃主食、不攝取油脂,體重會降得非常快,但是過一段時間會發現,可能出現落髮問題、皮膚變差等狀況,建議減肥的時候必須要吃主食、攝取好的脂肪,但是不要過多,大約就是一個或半個拳頭的量即可。
2.不要把減肥當作很快的一件事
肥胖絕對不是一天造成,憑什麼減肥就要馬上有感呢?通常減得太快、反彈也會很快,容易暴飲暴食,前面努力減的量通通都胖回來了,甚至比原來更胖。
3.減肥的時候不吃肉
減肥的時候一定要吃肉,儘量吃瘦肉,瘦肉可以提供很好的飽足感,補充蛋白質,而且由於食物熱效應,吃下肉比起吃菜、吃主食消耗的熱量更快,雞胸肉、牛肉、魚、蝦類,都是對身體很好的蛋白質攝取。
4.水果、優格當晚餐
很多人減肥都會想說把水果、優格當作晚餐,但這是一個非常大的誤區,這裡面其實有很多的糖,是讓人變胖的元兇之一。
5.愛沾醬、醬料加持
水煮無味難以下嚥,加點沾醬當然會可口,但是仔細看看營養成分表,可以發現沾醬和醬料的添加物多,同時又高油、高鹹,尤其是生菜沙拉里面的沙拉醬,更是很多人忽略、瘦不下來的原因。