超難受！脹氣來自4大原因 快速緩解也有4招

脹氣來自4大原因，快速緩解也有4招。(圖片來源/Pexels)

不少人經歷過難受的「脹氣」，肚子鼓鼓的，打嗝及放屁次數變多，甚至還會有反胃及胸口灼熱等不適感，究竟「脹氣」該如何避免？是否有快速緩解的方法呢？

正常來說，脹氣可能的原因有4大點，分別是飲食因素、腸胃功能、生活習慣及疾病造成。有些食物進入體內後，容易產生氣體，像是黑豆、紅豆、黃豆等豆類，以及花椰菜、高麗菜及白蘿蔔等十字花科蔬菜，另外還有碳酸飲料、高脂肪食物、乳製品等，平時若容易脹氣，應少吃或避免食用。

腸胃功能的部分，若腸道菌羣失衡，容易有消化不良及排便不規律等症狀，此時就容易造成脹氣；或是腸胃蠕動慢，使腸道氣體排不出去，這類人容易在飯後感到胃悶及便秘；另外，幽門螺旋桿菌感染也有可能造成排氣，即是胃炎即胃潰瘍等疾病。

生活習慣包含3點，像是吃太快，容易吞入過多空氣；久坐及缺乏運動，導致腸胃蠕動變慢，氣體容易積聚；壓力過大或焦慮亦會影響腸道神經，使腸胃不適。另一種是疾病造成，例如腸躁症、胃食道逆流、膽結石或腎臟問題，若脹氣持續未得到緩解，則建議就醫檢查。

1、 喝溫水搭配腹部按摩；順時針方向輕揉，幫助腸胃蠕動。

2、 飯後站立或散步：避免飯後立即坐下或躺臥，以免氣體積聚於胃中。

3、 喝薄荷茶或薑茶：薄荷茶中的薄荷醇(Menthol)可降低腹脹及絞痛感；薑茶中的姜醇(Gingerol)及薑辣素(Shogaol)可促進消化液分泌，提升消化能力，加速腸道蠕動，幫助排出體內多餘氣體。

4、 熱敷腹部：熱敷可以讓腹部的血液循環變好，進而加強消化功能，促進腸胃蠕動；還能使人放鬆、降低壓力，改善消化不良及便秘。