唱卡拉OK延緩腦退化 老歌更加分 6個月見效

醫師分享研究指出，規律唱歌能延緩腦部退化。（示意圖，Shutterstock／達志）

想延緩腦部退化，除了飲食與運動，唱歌也能幫忙。醫師張家銘指出，最新的國際研究發現，規律唱歌能有效延緩退化，健康長者每天唱10至20分鐘、失智症患者每週2到3次唱30分鐘，就能在半年到兩年的期間看見可量化的認知改善。此外，長輩選擇熟悉的老歌、中壯年選擇新曲都能加分。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，一項今年發表的國際研究顯示，規律唱歌能延緩腦部退化，對健康長者和失智症患者都有效。「每週至少一次以上、持續數個月」的歌唱活動，就能在半年到兩年的期間，看見可量化的認知與腦部結構改善。

張家銘指出，對健康長者來說，每週至少一次60分鐘正式合唱練習，或每天10至20分鐘規律唱歌，就有效果；對失智症患者，每週2到3次、每次30分鐘的熟悉歌曲演唱，是多數研究證實能提升簡短智能測驗分數的有效方式。

張家銘表示，研究發現唱歌能活化連結頂葉與額葉的背側路徑，以及連結顳葉與額葉的腹側路徑，讓大腦在旋律中全方位運動，每天唱10到20分鐘，比偶爾唱很久更有效。

張家銘指出，在不擾鄰的前提下，長輩或失智症患者唱歌，可選擇熟悉的老歌，旋律能喚起回憶和情感，增加安全感，若體力允許可以加入社區合唱團，每週練唱除了能刺激腦部，還能交朋友，減少孤單和憂鬱。健康的中壯年族羣，可以挑戰新曲或不同語言的歌，對大腦做雙重訓練，幫助語詞靈活度和執行功能。家中有失智症患者的家屬，也可以把唱歌融入日常，研究顯示，這樣的陪伴除了能提升患者的情緒和認知，照顧者的心情也會變好。