不想肛門血管變「爆米花」 2成分別攝取太多

上廁所滑手機會增加痔瘡風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

上廁所邊滑手機的人，通常會花更長的時間坐在馬桶上，而久坐正是增加痔瘡風險的原因之一。美國腸胃科醫師指出，智慧型手機上有不少應用程式會讓人忘記時間，導致馬桶一坐就過了半小時，「黏人」程度和報章雜誌是無法相比的。重症醫師黃軒則指出，不想讓肛門血管變成「爆米花」，除了別帶任何東西進廁所外，日常也要多動、補充纖維與水分，他提醒別過度攝取咖啡因和酒精，否則容易脫水加重便秘。

根據《衛報》報導，美國波士頓腸胃科醫師帕斯里查表示，如廁時應該把手機放在外面，專心排便，如果過了5分鐘都排不出，就要起身休息一下再回來嘗試。過去他與同事們做過問卷研究，發現滑手機如廁者比不滑手機者，罹患痔瘡的風險高出46%。帕斯里查目前也進行一項針對大學生的研究，幾乎所有人都坦承會把手機帶進廁所，這讓她擔心，現在的年輕人可能會比上一代更早出現痔瘡。

帕斯里查也指出，在智慧型手機普及前，有不少人如廁時會帶報章雜誌，但其「黏人程度」遠不及TikTok和IG，因爲這些應用程式的模式就是讓人忘記時間，分心程度和報紙完全無法相比。對於無法「上廁所不滑手機」的人，帕斯里查建議至少要控制好時間，限制在兩支抖音影片就好。

重症醫師黃軒PO文指出，不想讓肛門血管變「爆米花」，除了把排便時間控制在5分鐘內，每天至少要補充25至30g的膳食纖維、2000毫升以上的水分、避免過度攝取咖啡因與酒精、適度運動、訓練規律便意。

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