不是處理不了事情，而是無法控制情緒：3步驟幫助你穩定人際關係

▍你是處理不了事情，還是情緒呢？

如果你經常因衝動導致情緒失控，我鼓勵你記住這句話：「重要的其實不是事件本身，而是你對事件的看法。」

►與人溝通要有界線你知道嗎？

你是否曾因害怕衝突而選擇隱藏真實想法，最終讓自己委屈？推薦你閱讀《不想再溝通裡受到委屈嗎？找到你的溝通界線：有些衝突不是你的責任》認識自己的溝通界線吧。

攝影師：MART PRODUCTION

▍扮演主人的角色，主導局面

20幾歲時的我，一遇到爭執，總想要求對方來爲我的情緒負責。即便對方真的道歉了，有時依然能感受到對方的不真誠，反而讓我的內心更加不平靜。

►主客關係的責任

舉個書中提到的常見例子：

你約朋友出門見面，結果卻因對方遲到而生氣，心想「他也太不尊重我了吧」於是要求對方道歉。結果對方道歉的態度卻顯得有點敷衍，讓你氣得更兇，開始翻舊帳，覺得他根本不重視這段友誼。

►爭吵也要注意公平性

爲自己做不好的事情負責道歉，也試着傾聽對方想表達些什麼，避免爭執落入一場輸贏的局面，更是讓彼此在衝突中，保有公平性的存在。

攝影師：Christina Morillo

▍主人思維能擴增自己的思維格局嗎？

我知道在爭執當中，要扮演起主人角色真的超難，但絕對可以練習。

►人際關係裡的本質邏輯

如何在與人溝通時建立更好的關係，我分享了3個人際關係的本質：邊界感、階級感與公平性。這是我認爲重要的3件事，或許也能提升你的人際關係。

攝影師：Elle Hughes

▍控制情緒的3步驟是什麼？

本文最後，與你分享3個當你面臨衝突時，能控制情緒的方法，也是我會做的事。你無法控制他人，至少也要能控制自己。

步驟1：離開現場

離開現場是爲了避免雙方因情緒失控，讓爭吵脫離了主題。

步驟2： 暫停思考

你有發現嗎？一但怒氣上升時，我們的大腦超容易編造出根本「不存在」的劇本，讓你越來越氣。

步驟3： 呼吸調節

如果你已經做到離開現場，讓衝突暫時緩了下來，並且告訴自己暫停思考，免於過多的腦補，接下來請好好的深呼吸，調節情緒吧。

攝影師：Kelvin Valerio

只要身而爲人的一天，就無法完全避開人際關係中的衝突。即便你不與他人交流，也難以避免與自己的內心對話，這也是一種你與自己的關係經營。

我們下篇見囉～

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