不年輕也不算老，50歲一定要做的四種健康檢查！到了60、70歲呢？

在進入中年後，意味着要適應相對衰弱的身體，透過疾病預防和健康生活方式，讓身體狀態保持比實際年齡更小的生理年齡。 (來源：Dreamstime/典匠影像)

撰文者：陳宜伶 編譯

現代社會邁入超高齡時代，英國《衛報》日前特別拆解出50 、60 、70歲這三個階段——應該做哪些事、進行哪些健康檢查，才能真正達到身心健康的目標。

50歲不再年輕，但也不算老，身體可能開始出現一些小警訊，提醒我們注意日常生活習慣。體力不如前，腰痠背痛、睡不好成爲常態，甚至朋友聚會也從聊工作，變成聊「哪間診所、哪個醫生比較厲害」。

這些生理變化難免讓人感到吃力，但美國梅奧診所（Mayo Clinic）的老化研究中心主任勒布拉瑟（Nathan LeBrasseur）指出：「年齡其實是有可塑性的。」換句話說，我們是可以主動掌控老化過程的。

因此，想要延年益壽，重點在於提早預防、主動檢查。

50歲該做哪些健康檢查？

美國癌症協會（ACS）建議：40歲以上每年應定期接受皮膚癌篩檢，也應與醫師討論是否需要接受大腸癌檢查、乳房X光攝影（乳癌檢查）、肺癌與攝護腺癌檢查等。

英國的國民健保（NHS）提供40至70歲、無重大慢性病的民衆做免費健康檢查，包括量測血壓、膽固醇、糖尿病等。

臺灣健保亦提供免費成人健檢和癌症篩檢，年滿40歲的民衆可每3年享有一次健保免費成人健檢，另有針對乳癌、子宮頸癌、大腸癌與口腔癌的四大癌症免費篩檢，適用對象依年齡與風險條件而異。

．乳癌篩檢：40至74歲女性，每兩年可接受乳房X光攝影檢查

．子宮頸癌篩檢：30歲以上女性，每三年可進行一次子宮頸抹片檢查

．大腸癌篩檢：50歲以上民衆，每兩年可進行一次糞便潛血檢查

．口腔癌篩檢：30歲以上有嚼檳榔或吸菸習慣者，每年可接受1次口腔黏膜檢查

勒布拉瑟醫師強調，心臟健康是關鍵，再來就是注重飲食與運動習慣。多吃蔬果、全穀類、健康油脂與低脂肉類，有助於維持健康。而運動則不能只有單一種類，最好能兼顧耐力、有氧、柔軟度與平衡感。

60歲該做哪些健康檢查？

聖路易大學高齡醫學副教授桑福德博士（Angela Sanford）提到，60歲後記憶力會隨年齡下降，健忘、處理事情變慢、難以一次做多件事，都是很常見的現象。如果擔心健忘，建議可以做認知功能篩檢測試。

衰老的速度與方式因人而異，但多數人過了60歲，可能會出現跟骨頭關節相關的病症，例如類風溼關節炎等，導致平衡感變差，走路速度變慢，也因爲免疫力開始下降，更容易出現感冒、身體感染髮炎等狀況。

研究也顯示，60歲以上族羣有40%到50%的人表示睡眠品質變差。對此，桑福德博士建議，60多歲的人應該注意定期做血液篩檢，並且每年做一次眼科檢查，並固定回診與醫師討論是否需要進行其他預防性健康篩檢。

約翰霍普金斯大學老化與健康中心主任絲拉克（Jennifer Schrack）也指出，平常儘量多活動、增加社交互動，能有效提升生活品質，也是健康老化不可或缺的一環，讓我們的身體、心情和社交關係都維持在一個穩定的、能自主生活的狀態。

70歲該做哪些健康檢查？

威爾康奈爾醫學院老年醫學主任拉克斯博士（Mark Lachs）指出，隨着年紀來到70歲，行動力下降、平衡能力變差等情況會越來越明顯，健康問題如關節炎、高血壓或睡眠障礙，也成爲這個年齡層的常見挑戰。

現代人的70多歲和過去大不同。許多現代70歲族羣的生活情境，其實跟過去60歲時纔會經歷的情況相似。他們退休時間更晚、普遍活得更久，很多人也正在享受當祖父母的樂趣。

史丹佛長壽中心主任黛博拉·卡多（Deborah Kado）博士表示，70歲後，建議定期檢查骨質密度與身體功能，特別要檢查行動能力，看看日常走動會不會有跌倒風險。

專家表示，運動很重要，任何適度的心血管運動都會有幫助。除了養成適度的運動習慣，維持良好的人際關係，以及每晚擁有7至9小時的充足睡眠，都是促進健康老化的關鍵。飲食方面，也應多攝取蔬菜、全谷等植物性食物，少吃紅肉與加工品。

不少70多歲的人已經跟孩子、孫子女培養出深厚且有意義的關係，但可能忽視了去認識新朋友的重要性，專家指出，培養新的關係，也可以改善許多70歲族羣在晚年所面臨的孤獨與寂寞，也能讓生活更有重心與意義。

資料來源：The Guardian、Mayo Clinic

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