B羣護腦又抗疲勞 食用注意3件事 會害想吐、腸胃不適

維生素B羣可說是最受國人歡迎的保健品，但也有不少食用細節要注意。（示意圖：shutterstock／達志）

維生素B羣可說是最受國人歡迎的保健品，醫師就指出，除了有助於改善壓力及慢性疲勞外，對於維護大腦功能和神經系統健康、心血管保健、預防貧血，以及增進皮膚與黏膜健康等，都能發揮正面效益。然而，服用B羣也有不少細節要注意，像是不適合在空腹狀態下吃，可能會導致想吐、腸胃不適；早晚都可以補充，但切勿過量；不建議與咖啡、茶類等飲品同時使用。

醫師「虞哥」在粉專《醫食無虞It's well》發文表示，B羣堪稱身體的活力之源，若工作壓力大，導致每天都感到很疲累，不妨可試着補充看看。並列出以下5大功效，提供給民衆參考：

1、維護大腦功能和神經系統健康：有助於提高注意力、記憶和心智能力。

2、改善壓力和慢性疲勞：幫助減輕壓力和疲勞感，增加精力和活力。

3、維護心血管健康：有助於降低心臟病和中風風險。

4、預防貧血：有助於促進紅血球的形成。

5、維護皮膚和黏膜健康：有助於保持正常功能。

然而，有些人在吃了B羣后，會出現想吐情形，究竟原因爲何？虞哥解釋，關鍵可能是吃錯時機，應避免空腹食用B羣，最好選在飯後補充，可以減少腸胃不適的可能性。

虞哥還提到，B羣早晚都可以補充，早上吃可以提神、晚上則有助於安定情緒和睡眠，但切勿過量補充，以免對身體造成負擔；另外，與咖啡、茶相隔時間應達30分鐘以上，纔不會相互影響。

外科醫師江坤俊先前指出，B羣之所以會建議飯後吃較佳，原因是其在體內屬於輔酶的角色，本身沒有能量，需要有食物才能轉換成能量，若空腹吃，就無法發揮提神的效果。

除此，江坤俊提醒吃B羣要注意2點，其一是腸胃不好者，建議不要空腹吃，因爲B羣會刺激腸胃道，可能會引起不適；另一是不要搭配咖啡、茶一起服用，這2種飲品皆有利尿效果，B羣爲水溶性維生素，會被加速排出體外。