摒棄此項惡習，今年減重有望，多數人不懂

新年已經過去兩週了，我們當中很多人都立下了減肥的決心。

考特尼·史密斯（Courtney Smith）是一位註冊營養師、糖尿病專家，也是“營養之鑰”的創始人。她告訴《華盛頓郵報》，摒棄一個關鍵的惡習或許是取得持久成效的關鍵。

雖然一般活躍的美國人在新年約七週後就放棄了與健康相關的決心，但史密斯堅持認爲，戒酒是一種經證實的、多因素的減肥方法。

“顯然，減少從酒精中攝入的卡路里量有助於減肥，但我覺得大多數人不知道，按每克所含的卡路里來算，酒精的含量非常高，”她說。

她解釋說，蛋白質和碳水化合物每克含 4 卡路里，而脂肪每克含 9 卡路里，它們都爲身體提供了不同的重要營養和飽腹感。同時，酒精沒有任何健康益處，每克含 7 卡路里。

“酒精的熱量幾乎和脂肪一樣高；照這麼說，飲酒會阻礙減肥，”她指出。

除了攝入酒精中存在的卡路里外，飲酒還會導致不加節制地吃東西。

“我認爲很多人在外出喝酒的晚上最後會吃第二頓晚飯。實際上，外出後或在晚上結束時，他們會吃兩片披薩，”史密斯說。

她認爲，避免飲酒，不僅可以減掉喝酒攝入的那些卡路里，還可以減少因爲熬夜產生的多餘卡路里。

史密斯指出，在外出就餐時飲酒會降低人的自制力，還會致使做出不健康的食物選擇。

“要是你晚餐時喝瑪格麗特酒，可能就會傾向於選炸薯條，而不是沙拉。”她指出。

據史密斯所言，這些選擇會引發多米諾骨牌效應，“第二天早上，你往往會傾向於選擇油膩或者含糖的食物來緩解宿醉。”

除了在食物選擇方面，史密斯表示酒精還會對健身的承諾造成影響。

“在飲酒一晚之後，你不太會去鍛鍊，而且就算你設法去了健身房，你的表現也不太可能達到你保持清醒時的水平，”她說。

她鼓勵那些關注體重且追求更健康的人嘗試“一月戒酒”，並在全年保持適度。

要證明清醒的成效，看看這位退休的派對動物就知道了，他戒酒之後體重減輕了一半。

專家此前曾將降低癌症風險和一個月的清醒帶來的睡眠改善關聯起來。

“當然，減少飲酒，即使是在短期內，也能改善整體身體機能，尤其是肝功能，”紐約長老會/哥倫比亞大學歐文醫學中心的臨牀心理學家艾米·奇利吉里斯博士 告訴哥倫比亞廣播公司。

一項 薩塞克斯大學的研究 發現，71%的“一月戒酒”參與者報告睡眠質量更好，67%的人表示更有活力，58%的人報告體重減輕，54%的人稱皮膚更好。

奇利吉里斯說：“總體上從酒精或物質中休息一下，重新調整以關注自己，可以給你一個空白的狀態，‘我要做什麼來社交？今天要如何照顧自己的身體？’”

“它真的可以給你空間去思考不同的應對技巧，並在情緒中瞭解自己。”

史密斯認爲，雖然“一月戒酒月”是一個有力的開端，“但人們應該考慮永久性地減少他們的酒精攝入量，將其作爲一種生活方式的改變。”