別小看午睡 醫曝4大好處：15分鐘就護心

研究發現，即使只有午睡15到20分鐘，也能有效降低心血管壓力。（示意圖，Shutterstock／達志）

精神不濟時，很多人會來杯咖啡，但中午後飲用，又擔心影響睡眠。神經外科醫師謝炳賢表示，適當的午睡不只能緩解疲勞，還能帶來許多意想不到的健康好處，研究發現，每週午睡3次以上的人，因心臟疾病死亡的風險降低37%，即使只有15到20分鐘的「微型午睡」，也能有效降低心血管壓力，

陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在臉書粉專PO文指出，現代人生活忙碌，中午過後就會感到特別累、精神不濟，建議不妨小睡一下。謝炳賢並列出適當午睡具有以下健康好處。

美國太空總署研究發現，飛行員在執行任務期間進行26分鐘的短暫午睡後，警覺性提高54%，工作表現改善34%。這是因爲午睡可以重置大腦的工作記憶，讓神經元有時間恢復，就像電腦需定期關機重啓一樣，有助提升專注力與記憶力。

希臘一項追蹤超過2萬3000人的研究顯示，每週午睡3次以上的人，因心臟疾病死亡的風險降低37%。這是因爲午睡可以降低壓力激素皮質醇的水平，同時讓血壓暫時下降。專家建議，即使只有午睡15到20分鐘，也能有效降低心血管壓力。

睡眠不足會削弱免疫力，讓身體更容易受到感染。研究顯示，連續24小時不睡覺會使免疫細胞數量減少70%，而短暫的午睡可以彌補夜間睡眠不足，促進T細胞的活性，增強身體對抗病毒和細菌的能力。

澳洲一項研究證實，午睡可以降低大腦中與壓力相關的化學物質，提高血清素水平，讓人感到更加平靜和愉悅。研究人員發現，午睡30分鐘後，參與者的焦慮水平平均下降了21%，幸福感提升了15%。