9小時是極限！久睡亂血糖又傷腦 認知功能衰退快30％

大睡特睡可能會帶來許多健康風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

良好的睡眠有助大腦健康，睡眠不足可能導致認知功能下降，但睡過多同樣也會損害功能，還會帶來4種健康風險。醫師謝炳賢指出，習慣久睡的人，大腦長時間處於低活躍狀態，認知功能衰退的速度會比正常睡眠者快30%，此外，每天睡眠時間超過9小時的人，心血管疾病的發生率，也會比正常睡眠者高出34%。

神經外科主治醫師謝炳賢在臉書粉專表示，研究發現過度睡眠不僅無法讓身體真正恢復，還可能帶來許多健康風險，包括增加心血管疾病風險、引發肥胖、免疫系統功能下降、記憶力衰退。

謝炳賢進一步解釋，多項大型研究發現，每天睡眠時間超過9小時的人，心血管疾病的發生率會比正常睡眠者高出34%，原因在於過度睡眠會導致血液循環變慢，增加血栓形成的風險，影響心臟跳動節律，睡眠時間在7至8小時內最佳。

引發肥胖方面，則是因爲身體的生理時鐘被幹擾，導致荷爾蒙分泌失調。有研究顯示長期過度睡眠的人，胰島素敏感性會下降，血糖調節能力變差，糖尿病風險增加，且睡太久醒來，容易想吃高糖高脂的食物，這是代謝紊亂的表現，體重也會隨之增加。

謝炳賢說，久睡也會讓免疫力變差，導致身體處在慢性發炎狀態，雨天睡眠更要適量，醒來後記得開窗通風，保持室內空氣流通。

最後，睡太久還會讓大腦功能退化，導致記憶力衰退，過度睡眠會影響大腦神經傳導物質的平衡，尤其是多巴胺和血清素的分泌，研究顯示，習慣睡太久的人，認知功能衰退的速度會比正常睡眠者快30%，大腦長時間處於「低活躍」狀態，導致神經連結變得遲鈍，記憶力、專注力下降。董事基金會也指出，每晚睡眠時間超過9小時，就可能會出現認知能力下降的情況。