5動作150秒重複10次=步行5000步 比超慢跑更高效！

風行全齡的超慢跑，打破時間和空間框架，讓運動沒有藉口。但是否覺得跑膩了或是覺得運動過程不夠有趣？那就試試這套「150秒走路法」，強調在短時間內提升活動量，重複10次可達到步行5000步的運動效果。

圖:canva

「150秒走路法」，是由Instagram擁有35萬粉絲的瑜伽專家兼自然療法醫生Janani Subburaj博士所分享，由5個動作組成，每個動作30秒，一輪150秒，簡單易學，適合忙碌族羣。

動作依序爲

1.March past(原地踏步)：

March past(原地踏步)。圖:world gym

2.Jacks(開合跳)：

Jacks(開合跳)。圖:world gym

3.High knees(高擡腿)：

High knees(高擡腿)。圖:world gym

4.Butt kicks(踢臀跑)：

Butt kicks(踢臀跑)。圖:world gym

5.Opp toe touch(對側觸腳)：

Opp toe touch(對側觸腳)。圖:world gym

5動作爲一組，Janani Subburaj博士建議重複10輪(約25分鐘)，藉以促進血液循環、燃燒熱量，方可達到相當於步行4,000至5,000步的運動效果。

這套「150秒走路法」，強度較低、以增加日常活動量和運動度爲宗旨，但目標若是追求提升體能、增肌減脂或全面改善健康，仍需尋求專業健身教練和重訓設備，客製化完整的運動計劃，才能帶來長期健康效益和改變；快跟着教練Xin的教學示範，一起動起來。